Kalça Köprüsü ve Kalça İtme Makinesi

Şartname

Bu Kalça Köprüsü ve Kalça İtme Makinesi, kalça kaslarını veya kalça kaslarını hedef alan ve aynı zamanda hamstringleri çalıştıran bir egzersizdir.  Ayaklarınız yere basacak şekilde, dizleriniz bükülü ve kalça genişliğinde açık, kollarınız vücudunuzun yanına uzatılmış şekilde sırt üstü yatılarak gerçekleştirilir.  Daha sonra ayaklarınızı ve omuzlarınızı yerde tutarak kalçalarınızı tavana doğru kaldırın, birkaç saniye bekleyin ve ardından kalçalarınızı tekrar aşağıya indirin.  Bu hareket birkaç tekrarla tekrarlanır ve direnci artırmak ve kasları zorlamak için dambıl, halter veya direnç bandı şeklinde ağırlıklar eklenebilir.  Kalça Köprüsü ve Kalça İtme Makinesi, diğer faydaların yanı sıra kalça kaslarını güçlendirmek ve şekillendirmek, duruş ve atletik performansı geliştirmek ve bel ağrısını önlemek için harika bir egzersizdir.