Glute Köprüsü Plaka Formu

Şartname:

Glute Bridge Plaka Formu nasıl kullanılır:

1. Kalça Köprüsü Plaka Formunu Ayarlayın:

Öncelikle rahat bir pozisyonda egzersiz yapabilmeniz için Glute Bridge Plateform'un yüksekliğini ve sırtlığını ayarlayın.

2. Ağırlık plakalarını Glute Bridge Plaka formuna yerleştirin:

Egzersiz hedeflerinize ve ilerlemenize göre Glute Bridge Plaka Formunu uygun ağırlıklarla yükleyin.

3. Duruşunuzu ayarlayın:

Sırtınız koltuk arkalığına dayalı ve ayaklarınız ayak desteği veya belirlenmiş mat üzerinde düz olacak şekilde Glute Bridge Plateform'un üzerine oturun.

4. Kalça köprüsü egzersizlerini yapın:

Sabit kalmak için Glute Bridge Plateform'un saplarını tutun, ardından ayaklarınızı kullanarak sert bir şekilde itin ve vücudunuz dizlerinizden omuzlarınıza kadar düz bir çizgi oluşturana kadar kalçalarınızı yukarı kaldırın.

Orijinal pozisyona dönün, nefes alın ve bir hareketi tamamlayın.

6. Nefes alma teknikleri:

Kalçalarınızı indirdiğinizde nefes alın, topuklarınıza sertçe basıp kalçalarınızı kaldırdığınızda nefes verin.

7. Birkaç döngüyü tamamladıktan sonra kalça, bel ve bacak kaslarınızı uygun şekilde gevşetebilirsiniz.

Güvenlik İpuçları:

Glute Bridge Plateform ile egzersiz yaparken yaralanmayı önlemek için daima doğru formu koruyun.