Egzersiz Yaptıktan Sonra Asla Yapmamanız Gereken 10 Şey!

Fitness, stresi azaltmanın en iyi yollarından biridir. Sadece sağlıklı bir vücut oluşturmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda çekici bir fiziği de şekillendirir. Ancak pek çok kişi yalnızca antrenmanın kendisine odaklanır ve antrenman sonrası toparlanmayla ilgili temel bilgileri göz ardı eder. Vücut zayıflamış durumdayken yanlış davranışlar ikincil zararlar getirebilir. Antrenmandan sonra asla yapmamanız gereken 10 şeye bir göz atalım!

1. Hemen Çömelmeyin veya Oturmayın

Bunu yapmak kan dolaşımını etkiler ve kas yorgunluğunu artırır. Sonrasındaegzersiz yapmakkanın kalbe geri dönmesine yardımcı olmak için nefesinizi ayarlamalı ve yavaş yürüme, hafif esneme veya derin nefes alma gibi düşük yoğunluklu aktiviteler yapmalısınız.

Yoğun egzersizden sonra aniden durmak kas kasılmalarını durdurabilir, kaslarda kan birikmesine neden olabilir, bu da düşük tansiyona ve beyne yetersiz kan akışına yol açarak baş dönmesi, solgunluk, nefes darlığı ve hatta bayılma ile sonuçlanabilir.

2. Tek seferde çok miktarda su içmeyin

Yoğun kullanımdan sonra aşırı su alımıegzersiz yapmakkandaki sodyum seviyelerini seyrelterek kas kramplarına, baş ağrılarına veya kusmaya neden olabilir. Çok fazla su aynı zamanda mide rahatsızlığına neden olur ve yatarken nefes almayı etkileyebilir. Bunun yerine, küçük miktarlarda birkaç kez iç.

3. Soğuma Sürelerini AtlamayınEgzersizler

Uygun bir soğuma, kalp atış hızının düşürülmesine ve dinlenme durumuna geri dönülmesine yardımcı olur, kas yorgunluğunu ve ağrıyı azaltır ve egzersiz sonrası baş dönmesi veya mide bulantısını önler. Hafif esneme, yürüyüş, masaj ve nefes alma gevşemesi etkilidir.

4. Ani Sıcaklık Düşüşlerinden Kaçının

Egzersiz sonrasında kan damarları genişlerken vücut ısısı ve ter üretimi artar. Klimalı bir odaya hemen girmek veya soğuk suyla yıkanmak vücudun ısı düzenlemesini bozabilir ve bağışıklığı zayıflatabilir, soğuk algınlığı, ishal veya astım riskini artırabilir.

5. Hemen Duş Almayın

Egzersiz sırasında kaslara doğru kan akışı artar ve kalp aktivitesi artar. Sıcak bir duş, ciltte ve kaslarda kan dolaşımını hızlandırmaya devam eder, bu da hayati organlara giden kan akışını azaltabilir, baş dönmesine neden olabilir ve hatta kalp sorunlarını tetikleyebilir. Banyo yapmadan önce yeterince dinlenin.

6. Hemen Yemekten Kaçının

Egzersiz sırasında kanın çoğu sindirim sistemine değil kaslara yönlendirilir. Hemen yemek yemek, sindirim üzerindeki yükü artırır ve potansiyel olarak mide rahatsızlığına veya rahatsızlığına neden olur. Düzgün bir yemek yemeden önce biraz bekleyin.

7. Sigara İçmeyin

Egzersiz sonrası sigara içmek vücuda oksijen tedarikini daha da azaltır. Dumandaki zararlı maddeler akciğerlerdeki gaz alışverişini bozarak göğüste sıkışma, nefes darlığı, baş dönmesi ve yorgunluğa neden olabilir.

8. Aşırı Şeker Tüketiminden Kaçının

Egzersiz sonrası çok fazla şeker, büyük miktarda B1 vitamini tüketir, bu da yorgunluğa, iştahsızlığa ve iyileşmenin yavaşlamasına neden olur. Bunun yerine sebze, yumurta ve karaciğer gibi B1 vitamini açısından zengin gıdalar tüketin.

9. Soğuk İçecekleri Aşırı Tüketmeyin

Terledikten sonra sindirim engellenir ve mide daha hassas hale gelir. Çok fazla soğuk içecek içmek mide kramplarına, karın ağrısına veya ishale neden olabilir. Sade su veya hafif tuzlu su daha iyi bir seçimdir.

10. Alkol Yok

Egzersizden sonra alkol kan dolaşımına daha hızlı karışarak karaciğer ve mide gibi organlara daha fazla yük bindirir. Sağlığınız açısından antrenman sonrasında alkol almaktan kaçının.