Kettlebell aerobik mi yoksa anaerobik mi sallanıyor?

KettlebellSwing, antrenmanın yoğunluğuna ve yöntemine bağlı olarak hem aerobik hem de anaerobik egzersiz olarak sınıflandırılabilir. Daha hızlı, yüksek tekrarlı antrenman için daha hafif kettlebell'ler kullanıldığında, bu, kardiyovasküler fonksiyonu ve dayanıklılığı artırmaya yardımcı olan aerobik bir egzersiz olarak kabul edilir. Bu antrenman yöntemi büyük miktarda kalori tüketebilir ve kilo kaybı ve yağ kaybı için oldukça etkilidir. Ancak daha ağır kullanıldığındaKettlebell'lerDaha yavaş, düşük tekrarlı kuvvet antrenmanı için anaerobik egzersize daha yakındır ve kas kuvvetinin ve dayanıklılığının arttırılmasına yardımcı olur.

Bir diğer dikkat çekici özelliğikettlebellsallanmanın nedeni, nispeten düşük bir yaralanma riskini korurken, her 30 dakikada yaklaşık 300-600 kalori yakarak kalori yakımını önemli ölçüde artırabilmesidir. Sistemik fonksiyonel özelliklere sahip bu tür egzersiz, yalnızca yağsız kas kütlesinin artmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda yağ azalmasını da teşvik eder ve eklem sağlığı ve duruş düzeltmesi üzerinde olumlu etkiye sahiptir.

Genel olarak, kettlebell swing, kilo vermeye ve kardiyovasküler fonksiyonu iyileştirmeye yardımcı olmak için aerobik egzersizin bir bileşeni olarak ve aynı zamanda kas gücünü ve dayanıklılığını arttırmak için anaerobik egzersizin bir aracı olarak kullanılabilen çok etkili bir egzersiz yöntemidir. Ağırlığını ayarlayarakkettlebellve antrenmanın yoğunluğu, farklı egzersiz ihtiyaçları ve hedefleri karşılanabilir.