Merdiven makinelerinin kullanımıyla ilgili kurallar ve önlemler

The merdiven makinesiBüyülü bir fitness aleti olan bu ürüne yabancı değiliz. Günlük merdiven çıkma hareketini akıllıca simüle ederek insanların yürüyüş ve merdiven çıkmanın avantajlarından yararlanmasını sağlar. Şimdi bir merdiven makinesini daha kapsamlı ve olağanüstü hale getirmek için nasıl kullanabileceğimizi birlikte keşfedelim!

Haydi nasıl kullanılacağını öğrenelimmerdiven makinesibirlikte:

1. Merdivene ilk adım attığınızda lütfen üzerinde durun ve ardından menü çubuğunda istediğiniz seçeneği seçin. Birçok merdiven manuel ayar modları sunar ve elbette koşu egzersizleri için önceden ayarlanmış bir program da seçebilirsiniz. Genellikle egzersiz sırasında yakılan kalori miktarını tahmin etmek için yalnızca yaşınızı ve kilonuzu girmeniz gerekir.

2. Pedalları aşağı doğru hareket ettirmek için bacaklarınızı belirli bir ritimle yukarı ve aşağı hareket ettirmeniz gerekir, ancak doğrudan yere düşmemeye dikkat edin. Güvenliği sağlamak için, gerektiğinde vücudunuzu dengelemek amacıyla sapı daima sıkı tutmanız önerilir. Aynı zamanda sap, kalp atış hızının gerçek zamanlı izlenmesi için de kullanılabilir ve uygun egzersiz yoğunluğunu korumanıza yardımcı olur.

3.merdiven makinesirahatlık ve kullanım kolaylığı özelliklerine sahip olup, hem kalp-damar hastalıklarının önlenmesine yardımcı olur, hem de açık hava koşularına göre daha az etkiye sahiptir. Ancak diğer aerobik cihazlarla karşılaştırıldığında merdiven makinesinin zorluğu nispeten daha yüksektir. Örneğin 68 kilo olan bir kişi yarım saatlik egzersizle 300 kaloriden fazla yakabilirken yürüyüş sadece 175 kalori yakabilir.

Bunun getirdiği rahatlığın tadını çıkarırkenmerdiven makinesiiçin aşağıdaki kullanım talimatlarına da dikkat etmemiz gerekmektedir:

1.Aşağı inme işlemi sırasında diz eklemini aşırı sertleştirmeyin veya kilitli tutmayın, hareket için belli bir alan bırakın.

2. Kas gücünüz nispeten zayıfsa step kullanımını geçici olarak ertelemeniz önerilir.

3. Koordinasyon ve kontrol becerileriniz zayıfsa, öncelikle sabit bisiklet antrenmanı gibi uyarlanabilir egzersizlere girmeniz önerilir.

4. İthal ekipmanın genellikle büyük bir hacmi vardır. Antrenörün boyu çok kısaysa, gereksiz hasarı önlemek için zorla kullanılmamalıdır.

Merdiven tırmanıcılar, açık havada tırmanma, koşu bandı vb. ile karşılaştırıldığında dizlere daha az zarar verebilse de, diz yaralanması yaşayan veya bacak kuvveti yetersiz olan kişiler için bunları kullanırken yine de dikkatli olunmalıdır.

6. Vücudunuzu egzersiz yapmak ve kardiyovasküler fonksiyonunuzu geliştirmek istiyorsanızmerdiven makinesie, her seferinde yaklaşık 20 dakika kullanılması tavsiye edilir; İyi kilo verme sonuçları elde etmeyi bekliyorsanız, bu sürenin 30-40 dakikaya uzatılması gerekir. Genel olarak merdiven makinesinin doğru kullanım süresi 20 dakikadan az olmamalıdır. Hangi ekipman kullanılırsa kullanılsın aşırı yorgunluk ve hasardan kaçınmak için kişinin yeteneklerine göre hareket etmesi gerekir.

7. Kullanırkenmerdiven makinesi, lütfen göğsünüzü düz ve başınızı dik tutun, başınızı aşağıda tutarak kamburlaşma ve eğilme gibi kötü duruşlardan kaçının.

Egzersiz sürecinde aşırı hız veya süre peşinde koşmaya gerek yoktur. Kendinizi yorgun hissediyorsanız egzersiz hızınızı en düşük vitese düşürüp, ısrarla egzersiz yapmaya devam etmek isteyebilirsiniz.