Yeni Başlayanlar İçin Fitness Rehberi

İşte yeni başlayanlar için mükemmel olan, spor salonu ekipmanlarının kullanımına ilişkin yeni başlayanlar için uygun bir rehber!

Bu, seçeneklere alışmanıza yardımcı olmak için hem kardiyo hem de kuvvet antrenmanı için yaygın olarak kullanılan spor salonu makinelerini tanıtacaktır. Antrenman günlerinde hedeflerinize göre belirli alanları hedefleyebilir ve uygun ekipmanı seçebilirsiniz!

Başlangıç ​​Seviyesinde Yağ Kaybı Eğitim Sırası:

Isınma (5 dk)

Kuvvet Antrenmanı (15-30 dk)

Kardiyo (30-40 dk)

Esneme (5 dk)

Başlangıç ​​Seviyesi Kas Kazanımı Eğitim Sırası:

Isınma (5 dk)

Kuvvet Antrenmanı (40-60 dk)

Düşük Yoğunluklu Kardiyo (15-20 dk)

Esneme (5 dk)

Yaygın bir yanılgı, kas kazanmaya çalışırken kardiyo yapmanın kas kaybına neden olacağıdır. Bu aslında yanlış! Orta derecede kardiyo, kardiyovasküler fonksiyonu, dayanıklılığı ve genel sağlığı iyileştirebilir ve bu da kuvvet antrenmanınızın yoğunluğunu artırır.

Önemli İpucu: Önemli olan kuvvet antrenmanı ile kardiyoyu nasıl birleştirdiğinizdir!

En basit yaklaşım, güç antrenmanınızdan sonra soğuma olarak kısa, düşük yoğunluklu bir kardiyo seansı (koşu, tempolu yürüyüş veya bisiklete binme gibi) yapmaktır.

Alternatif olarak, güç ve kardiyoyu farklı günlerde ayırabilirsiniz. Yüzme, ip atlama, koşu veya bisiklete binme gibi aktivitelerle haftada 2-3 kez 30-40 dakika kardiyoya ayırın.

Çok Fonksiyonlu Makine

Güç Antrenmanı Makinesi

Aerobik Eğitim Makinesi

Spor Salonu Aksesuarları