Kalça itme için kalça itme makinesi nasıl kullanılır

Eğer bir kullanıyorsanızkalça itme makinesiegzersiz için aşağıdaki adımlar takip edilebilir:

1. Başlangıç ​​konumunu ayarlayın

• Kürek kemiğinin merkezinin ekipman yastığıyla aynı hizada olduğundan emin olarak itme motorunun üzerine ekipmana dik olarak oturun.
• Ayaklarınızı kalça genişliği ile omuz genişliği arasında rahat bir genişliğe kadar ayırın.

2. İleriye doğru ilerlemeye hazırlanın

• Ekipmanın halterini kalçaların üzerinde yuvarlayın ve yastığın kalça kemiğine veya alt karın kaslarına yerleştirildiğinden emin olun.
• Destek ve stabilite için ellerinizi halterin her iki yanına, omuz genişliğinde, avuç içleri aşağıya bakacak şekilde yerleştirin.
• Adımlarınızı uyluklarınız ve gövdeniz arasında bir V şekli oluşturacak şekilde ayarlayın ve itmeye hazırlanın.

‌

3. Basın ve sıkın

• Halteri sıkıca kavrayın ve karın kaslarınızı destekleyin.
• Kalçalarınızı sıkın ve ayaklarınızı yere sıkıca bastırın.
• 'Masa üstü' pozisyonu oluşturmak için kalçalarınızı omuz hizasına kadar kaldırın.

En yüksek pozisyonda, ağırlığı kontrol etmek ve dengelemek için gluteal kaslarda, bacak kaslarında, çekirdek kas gruplarında ve sırtın üst kısmında gerginlik hissedilmelidir.