Smith makineli squat iyi mi

Smith Squat'ı yaparken kuadrisepslerde yüksek seviyede aktivasyon fark edeceksiniz, ancak squatta yer alan tüm stabilize edici kasların aktivasyonu yaklaşık %40 oranında azalacaktır. Buradaki önemli nokta, Smith Trainer'ın daha kaslara özel egzersizler gerçekleştirmenin yanı sıra egzersiz hacmini artırmada da etkili olmasıdır. Egzersiz rutininizde yalnızca Smith Trainer'a güvenmeyin.

Özellikle, kullandığınızdaSmith makinesi Çömelme egzersizleri için kuadriseps kasları daha yoğun bir şekilde uyarılır, bu da onları daha aktif bir şekilde hareket etmeye ve kuvvet üretmeye teşvik eder. Bununla birlikte, merkez bölgesi, derin kalça stabilizatörleri ve bacaklardaki bazı küçük kas grupları gibi denge ve stabiliteyi korumaktan sorumlu olan kaslar, geleneksel serbest squat egzersizine kıyasla Smith squat sırasında önemli ölçüde daha az meşgul olur ve yaklaşık %40 oranında aktive olur. ağırlık çömelme. Bunun nedeni, Smiths antrenörünün sabit yolunun vücudun doğal hareket modellerini kısıtlaması ve bu stabilize edici kasların tam olarak çalıştırılması ihtiyacını azaltmasıdır.

Antrenman sonuçları açısından bakıldığında Smith Trainer, kuadrisepslere daha fazla odaklanmak isteyenler veya belirli bir kas için antrenman hacmini belirli bir süre içinde artırmak isteyenler için gerçekten olumlu bir fark yaratabilir. Kas kuvveti ve hacmini geliştirmek için antrenörlerin göreceli olarak istikrarlı ve güvenli bir ortamda daha odaklı tekrarlarla kuadriseps kaslarını hedeflemesine yardımcı olabilir.

Ancak, fitness antrenmanı süreci boyunca yalnızca Smith Trainer'a güvenmemek gerektiğini unutmamak önemlidir. Bunun nedeni, buna aşırı güvenmenin, vücudun diğer önemli stabilize edici kaslarının yeterince çalıştırılmamasına ve gelişmemesine yol açabilmesi ve dolayısıyla vücudun genel dengesini, koordinasyonunu ve işlevselliğini etkileyebilmesidir. Kapsamlı fiziksel gelişim ve dengeli kas gelişimi elde etmek için Smiths antrenörü, çeşitli ve bilimsel açıdan sağlam bir antrenman programı geliştirmek amacıyla diğer serbest ağırlık antrenmanı, fonksiyonel antrenman ve diğer antrenman yöntemleriyle birleştirilmelidir. Bu, vücudun tüm bölümlerinin uygun şekilde çalıştırılabilmesini sağlayacak, vücudun kapsamlı atletik yeteneğini ve uyum yeteneğini geliştirecek, aynı zamanda tek bir antrenman yönteminin neden olabileceği spor yaralanmaları riskini de azaltacaktır.