Chest press makinesi ile bench press arasındaki fark nedir?

Göğüs Pres Makinasıve Bench Press, göğüs kası egzersizi için kullanılan iki tip fitness ekipmanıdır ve temel olarak aşağıdaki farklılıklara sahiptirler:

Birincisi, hareketin istikrarı ve gidişatı

Göğüs Pres Makinası

Yüksek stabilite: Göğüs İtme Makinesi sabit bir aparattır, yapı tasarımı kullanıcının vücudunu yapar ve göğüs itme hareketleri gerçekleştirirken aparatın konumu nispeten sabittir. Makinenin tamamı sabit bir koltuğa, sırt dayanağına ve kol dayanaklarına sahiptir ve kullanıcı ayakları yere basacak şekilde oturur ve vücudu iyi desteklenir.

Sabit yörünge: Göğüs iticilerinin genellikle önceden belirlenmiş bir yörüngesi vardır ve bu genellikle kolları belirli bir yönde ileri doğru itmeyi içerir. Bu yörünge, kullanıcının hareketlerini düzenleyen ve standart dışı hareketlerden kaynaklanan yaralanma riskini azaltan makinenin mekaniği tarafından yönlendirilir.

Bench Press

Stabilite kendi dengenize bağlıdır: bench press öncelikle halter veya dambıllarla birlikte kullanılan düz bir benchtir. Bench press sırasında vücudun stabilitesi daha çok kullanıcının kendi dengesine ve ağırlık kontrolüne bağlıdır. Bench press için daha ağır bir halter kullanılırsa denge kaybı halterin kaymasına ve tehlikeye neden olabilir.

Serbest Yörünge: Göğüs preslerinden farklı olarak, halter veya dambıl ile bench yaparken benchin yörüngesi tamamen kullanıcı tarafından kontrol edilir. Bu, kullanıcının kendi antrenman hedeflerine ve alışkanlıklarına göre farklı bench press açılarını (örn. düz bench press, incline bench press veya incline bench press) seçebileceği ve egzersiz sırasında kolların hareket yolunda daha fazla değişiklik olabileceği anlamına gelir. hareket. Bu serbest hareket yolu, kullanıcının daha iyi kas kontrolüne ve dengeye sahip olmasını gerektirir, ancak aynı zamanda göğsün farklı kısımlarını daha iyi hedefleyebilen daha esnek bir eğitim yöntemi de sunar.

İkincisi, eğitim zorluğu ve uygulanabilir nüfus

Göğüs Pres Makinası

Daha Düşük Zorluk: Göğüs presi istikrarlı bir destek ve sabit bir hareket yörüngesi sağladığından, yeni başlayanların doğru hareket duruşunda ustalaşması daha kolaydır. Yeni başlayanlar serbest ağırlıkların nasıl kontrol edileceğine aşina olmayabilir ve bench press sırasında postüral hatalara eğilimli olabilirler; göğüs presi makinesi ise ilk önce doğru kas gücü hissini oluşturmalarına yardımcı olabilir.

Çok çeşitli insanlar için uygundur: Göğüs presi makinesi aynı zamanda iyileşmekte olan bazı vücut geliştiriciler veya gücü zayıf olanlar için de iyi bir seçimdir. Direnci kendi güç seviyelerine göre kolayca ayarlayabildiklerinden ve makinenin stabilitesi yaralanma olasılığını azalttığından, göğüs kaslarını nispeten güvenli bir şekilde çalıştırmalarına olanak tanır.

Tezgah Pres Tezgahı

Zor: Bench press için halter veya dambıl ile bench press kullanmak, kullanıcıdan daha fazla güç, denge ve koordinasyon gerektirir. Halter veya dambıl kaldırma ve indirme sürecinde ağırlık dengesini, hareketin hızını ve genliğini aynı anda kontrol etmek gerekir ki bu, eğitim temeli olmayanlar için daha zordur.

Deneyimli spor salonu müdavimleri için uygundur: Bench press, halihazırda kuvvet antrenmanı deneyimi olan spor salonu müdavimleri için daha uygundur. Hareketin açısını, ağırlığını ve ritmini değiştirerek göğüs kaslarının daha hedefe yönelik derin stimülasyonunu sağlamak için bench press'in esnekliğinden daha iyi yararlanabilirler, böylece göğüs kaslarını daha fazla şekillendirip güçlendirebilirler.

Üçüncüsü, kas stimülasyonunun odağı

Göğüs Pres Makinası

Göğüs kaslarının dengeli uyarılması: Göğüs pres makinesinin tasarımı genellikle gücün tüm göğüs kası üzerinde daha eşit bir şekilde dağılmasını sağlar, bu da göğüs kaslarının daha istikrarlı ve dengeli bir şekilde uyarılmasını sağlayabilir. Bununla birlikte, nispeten sabit yörüngesi nedeniyle, ince ayarlı stimülasyon için pektoral kasın belirli küçük bölgelerini (örneğin üst veya alt pektoral kas) hedeflemede biraz daha az etkili olabilir.

Bench Press 

Çok Açılı Göğüs Stimülasyonu: Bench, göğüs kaslarının farklı alanlarını farklı benching açılarıyla hedeflemek için kullanılabilir. Düz bench press esas olarak pektoralis majör kasının ortası üzerinde çalışır; üst eğimli bench press, üst pektoralis majör kası ve anterior deltoid kasının uyarılmasına odaklanır; ve düşük eğimli bench press pektoralis majör kasının alt kısmı üzerinde daha iyi bir etkiye sahiptir. Ayrıca bench press için dambıl kullanıldığında, dambıllar hareket sırasında belli bir serbestliğe sahip olduğundan dış ve iç pektoral kasları belli ölçüde uyararak kasların daha kapsamlı gelişimini sağlayabilir.