Bacak sedyesi kullanmanın yolları ve önlemleri nelerdir?

Kullanmak için temel adımlarbacak sedyeaşağıdaki gibidir:

1. Cihazı ayarlayın. Hareket sırasında bacaklara rahat destek sağlamak için koltuk yüksekliğini kişisel boy ve bacak uzunluğuna göre ayarlayın.

2. Duruşu hazırlayın. Bacak sedyesinde oturun, ayak bileklerinizi matın arkasına yerleştirin, ayaklarınızı mata bastırın ve ayak parmaklarınızı kancalayın. Kalçalarınız ve sırtınız koltuk minderine sıkıca yaslanacak şekilde dik oturun, başınızı ve göğsünüzü yukarı kaldırın, karnınızı içeri çekin ve koltuğun kenarını iki elinizle tutun.

3. Esnetin. Nefes verirken, vücudun geri kalanını sabit tutarak ve bacakları 1 saniye boyunca düz tutarak bacakları mümkün olan maksimum ölçüde uzatmak için kuadriseps kaslarını kullanın. Nefes alırken ağırlığı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin ve baldırın 90 derecelik açıyı aşmadığından emin olun.

4. Eylemi tekrarlayın. Bir set antrenmanı tamamladıktan sonra ağırlığı ve antrenman planını gerektiği gibi ayarlayın, hareket hızını kontrol etmeye dikkat edin, stabil ve kontrollü hareketler sağlayın.

Ayrıca, bir kullanırkenbacak sedyeaşağıdaki önlemlerin de alınması gerekir:

1. Sol ve sağ ayaklar arasında ağırlık dengesini sağlayın, diz yaralanmalarından kaçının ve bacaklarınızı esnetirken dizlerinizi kilitlememeye veya tamamen uzatmamaya çalışın.

2. Platformu iterken dizler hafifçe bükülü kalmalıdır.

3. Gerilmeyi önlemek için kullanmadan önce ısıtın.

4. Kullandıktan sonra güvenliğe ve görgü kurallarına dikkat edin, çöp atmayın veya başkalarının alanını işgal etmeyin.