Eğimli omuz pres makinesi nasıl kullanılır?

EğimOmuz Pres Makinesispor salonlarında yaygın olarak kullanılan bir ekipman parçasıdır, özellikle omuz kaslarını güçlendirmek ve şekillendirmek için tasarlanmıştır. İşte oturmuş eğimi nasıl doğru kullanacağınıza dair adım adım bir kılavuzOmuz Pres MakinesiDaha geniş, daha güçlü omuzlar inşa etmenize yardımcı olmak için.

Kullanım adımları

1. Koltuğu ayarlayın: Koltuk yüksekliğini ayarlayarak başlayın, böylece ayaklarınız yere düz durur ve dizleriniz 90 derecelik bir açı oluşturur.

2. Güvenlik kemerini güvence altına alın: Pres sırasında sabit destek sağlamak için emniyet kemerini belinizin etrafına sabitleyin.

3. Başlangıç ​​Pozisyonu: Ped'e karşı sırtınızla makineye oturun. Kolları kollar uzatılmış ve omuzlar rahatla kavrayın.

Egzersiz hareketi

1. baskı: kollarınız tamamen uzatılana ve omuz kaslarınız tamamen kasılana kadar göğsünüzden yukarı doğru kolları soluyun ve bastırın.

2.Geri: Ekzer ve kulpları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin. Hızlı hareket nedeniyle omuzlardaki kararsızlığı önlemek için hareketi kontrol edin.

İpuçları ve Önlemler

1. Nefes: Hareket boyunca sabit nefes almayı koruyun. Nefesini tutma.

2.Posture: Sırtınızı düz tutun. Aşırı kemerli veya bükülmeden kaçının.

3. Ağırlık Seçimi: Aşırı yük nedeniyle zayıf form veya omuz yaralanmasını önlemek için uygun bir ağırlık seçin.

4. Hız: Egzersizi pürüzsüz ve kontrollü hareketlerle gerçekleştirin. Çok hızlı veya çok yavaş gitmekten kaçının.

Eğitim planı

1.Warm-up: Ana egzersizinize başlamadan önce 5-10 dakikalık bir ısınma yapın.

2. set ve tekrarlar: Yeni başlayanlar 3 set 8-12 tekrar ile başlayabilir ve ilerledikçe setleri ve tekrarları yavaş yavaş artırabilir.

Eğimi kullanarakOmuz Pres Makinesi, ön deltoidleri etkili bir şekilde hedefleyebilir ve daha geniş omuzlar oluşturabilirsiniz. Unutmayın, tutarlılık ve uygun teknik anahtardır. Güvenli bir şekilde antrenman yapın ve istediğiniz omuz çizgisini şekillendirin!