Bacak antrenmanında hangi ekipmanlar kullanılabilir?

Söylendiği gibi kalçalar ve bacaklar birbirinden ayrılamaz. İşte bazı yaygın popo ve bacak antrenmanı ekipmanları.

1.Ayakta Kalça İtme Makinesi

Yüksek hareket stabilitesi, ağır ağırlık egzersizleri için kullanılabilir

Alt sırt ve hamstring kaslarının kapsamlı kaldırılması

Gluteus maximus/gluteus medius/gluteus minimus antrenmanlarına odaklanın

Biceps femoris için ikincil egzersiz

Sırtınızı ve omurganızı düz tutun

Dizlerinizi sabit tutun

Kalça zirvesi kasılması

2.Glute köprü makinesi

Gluteal kasları eğitmeye odaklanın

Hareket zorluğu düşüktür ve esnek bir şekilde ayarlanabilir

Gluteus maximus/gluteus medius/gluteus minimus antrenmanına ve biceps femoris üzerinde ikincil egzersize odaklanın

Başınızı ve omurganızı düz bir çizgide tutun

Ayak parmaklarınızı hafifçe dışarı doğru çevirin ve topuklarınızla sağlam bir şekilde adım atın

Kalça zirvesi kasılması

3.Çömelme makinesi hackleme

Daha düşük omurga ve bel basıncı

Daha kapsamlı kalça antremanı için duruşunuzu esnek bir şekilde ayarlayın

Gluteus maximus/kuadriseps/biceps femoris kaslarını çalıştırmaya odaklanın

Baldır kasları dahil

Bacaklarınızı ileri yönde, kalçalarınızı ise ters yönde daha fazla çalıştırın.

Omurganızı nötr tutun

Doğru squat aralığını seçin

4.Oturmalı kalça kaçırma makinesi

İyi stabilite ve destek, başlaması kolay

Üst vücut stresini azaltın ve alt vücut antrenmanına odaklanın

Gluteus medius ve gluteus minimus kaslarını çalıştırmaya odaklanın, ikinci olarak iliopsoas vevastus lateralis kaslarını eğitin.

Sırtınızı düz tutun ve sizi desteklemek için ellerinizi kullanın

Dizler rahatlamış ve hafifçe bükülmüş

Bağlantı açısı ne kadar büyük olursa egzersizin kalça pozisyonu da o kadar yüksek olur

5.bacak kıvırma makinesi

Son derece hedefli, diz eklemi stabilitesinin iyileştirilmesine yardımcı oluyor

Arka bacak kaldırma ve kalça köprüleri yaparak duruşunuzu ayarlayın

Kalça çizgisi pozisyonunu iyileştirmek için kuadriseps ve diz arkası kaslarına odaklanın

Dizlerinizin minderin üzerinde olmadığından emin olun

Ayak parmaklarınızı gevşetin veya geri sıkın

Dizlerinizi çok fazla bükmeyin