Hangi Egzersiz Uylukları Daha Fazla Leg Press veya Squat Uyarır? Antrenman Sırasında Nelere Dikkat Etmelisiniz?

Hangi egzersiz uylukları daha çok uyarır: leg press mi yoksa squat mı? Antrenman sırasında nelere dikkat etmelisiniz?

İlk bakışta squat çok basit görünebilir; halteri omuzlarınıza yerleştirin, çömelin ve sonra tekrar ayağa kalkın. Ancak doğru squat tekniğinde ustalaşmak göründüğü kadar kolay değildir. Aşağıda squat'ın nasıl doğru şekilde yapılacağını adım adım anlatacağım ve bazı antrenman ipuçlarını paylaşacağım.

1. Ayaklarınızı doğru konumlandırın

Squattaki geniş duruş esas olarak gluteus maximus ve iç kuadrisepsleri hedef alırken, dar duruş dış kuadrisepslere daha fazla vurgu yapar. Bu nedenle hem iç hem de dış uyluk kaslarını kapsamlı bir şekilde uyarmak için squat sırasında duruş genişliğinizi düzenli olarak ayarlamanız önerilir.

2. Başınızı dik tutun

Çömelme sırasında aşağıya bakmayın, çünkü bu kolayca başınızın öne doğru eğilmesine ve servikal omurganızın bükülmesine ve boynunuza aşırı baskı oluşturmasına neden olabilir.

3. Doğru yükü seçin

Uygun form pahasına gerçekçi olmayan ağır ağırlıklar kullanmaktan kaçının. Yükü azaltmak ve egzersiz boyunca sıkı ve doğru tekniği sağlamak daha iyidir.

4. Uygun derinliğe kadar çömelin

İdeal olarak, uyluklarınız yere paralel oluncaya kadar çömelmelisiniz. Çok sığ çömelmeniz tam bacak gelişimini desteklemez ve dizlerinize ek yük bindirebilir. Hareket kabiliyeti iyi olanlar daha derine çömelebilirken, esnekliği sınırlı olanlar zorlamaktan kaçınmalıdır.

İlk egzersiz olarak leg press yapıldığında asıl amacı, squat hareketine hazırlanırken kuadrisepsleri ve hamstringleri ısıtmaktır. Son egzersiz olarak düzenlendiğinde leg press bacakları tamamen yormak için kullanılır. Bu durumda amaç maksimum ağırlık yüklemek değil, kontrollü, yavaş ve hassas tekrarlar için orta ağırlıkta bir ağırlık seçmektir. Hem ikili hem de tek taraflı leg press çok etkili olabilir.

Sonuç olarak, squat daha kapsamlı bir temel kuvvet antrenmanı egzersizidir, leg press ise daha çok bacak kaslarını izole etmeye odaklanır ve daha yüksek güvenlik sağlar. Her iki egzersizi birleştirmek, alt vücut gücünü ve kas gelişimini iyileştirmenin daha eksiksiz bir yolunu sunar. Hangi egzersizin daha iyi uyarılma sağladığına dair kesin bir cevap yoktur; bunlar birbirini tamamlar.