Hangi Spor Salonu Makineleri Daha Az Popüler Görünüyor Ama Aslında Mükemmel Sonuçlar Sağlıyor?

Çoğu sabit makine herkes için uygundur. Spor salonlarında temel olarak iki tür ekipman bulunur: Halter, dambıl, kettlebell, barfiks ve sağlık topları gibi serbest ağırlıklar ve serbest ağırlıklardan daha bol olan sabit makineler. Daha yakından bakalım.

Göğüs Eğitimi:

1.Oturmalı Göğüs Pres Makinası: Pektoralis majör kasını hedef alarak bench press'i simüle eder.

2.Oturmalı Sinek Makinası (Kelebek Makinası): Göğsün iç kısmını çalıştırarak göğsün şekillenmesine yardımcı olur.

Sırt Eğitimi:

1.Lat Pulldown Makinesi: Latissimus dorsi'yi hedef alır.

2.Oturmalı Sıra Makinası: Sırtın orta ve alt kısmını ve eşkenar dörtgenleri çalıştırır.

Bacak Eğitimi:

1.Bacak Pres Makinası: Çömelmeyi simüle eder ancak alt sırttaki stresi azaltarak yaralanma riskini azaltır.

2.Bacak Uzatma Makinesi: Kuadriseps kaslarını çalıştırır.

3.Bacak Kıvırma Makinesi: Uyluğun arkasındaki hamstringleri hedef alır.

Omuz Eğitimi:

1.Omuz Pres Makinesi: Deltoidleri çalıştırarak ayakta veya oturarak baş üstü presleri simüle eder.

2. Ters Sinek Makinesi: Posterior deltoidleri eğitir ve yuvarlak omuzların ve kamburluğun düzeltilmesine yardımcı olur.

Kol Eğitimi:

1.Triceps Uzatma Makinesi: Tricepsleri hedef alır.

2.Biceps Kıvırma Makinası: Bicepsleri çalıştırır.

Serbest ağırlıklar daha çok esneklik ve bileşik antrenmana odaklanır; daha fazla vücut kontrolü, güç, denge ve stabilite gerektirir. Bir koçun rehberliği altında olmadığı sürece yeni başlayanlar için genellikle önerilmez. Öte yandan sabit makineler genellikle önceden belirlenmiş hareket yollarına sahip kılavuzlu raylara sahiptir, dolayısıyla denge veya stabilite konusunda endişelenmenize gerek yoktur. Yeni başlayanlar için uygundurlar ve hatalara daha az eğilimlidirler.