Spor Salonundaki En Popüler Kalça ve Bacak Makineleri Nelerdir?

Spor salonları, kalça kaslarını ve bacakları etkili bir şekilde eğitmek için tasarlanmış çeşitli makinelerle donatılmıştır. Aşağıda alt vücut antrenmanları için en popüler ve etkili sabit makinelerden bazıları yer almaktadır.

1. Glute Köprü Makinası

Çalıştırılan ana kaslar: Gluteus maximus, semitendinosus ve semimembranosus dahil olmak üzere gluteal ve arka bacak kasları.

Nasıl kullanılır:

Her iki ayağınızı da yerde düz tutun ve ellerinizi vücudunuzun yanına veya göğsünüzün üzerine koyun. Vücudunuz düz bir çizgi oluşturana kadar kalçalarınızı kaldırmak için kalça kuvvetinizi kullanın. Aşırı zorlanmayı önlemek için kalçalarınızı indirirken ve kaldırırken hızınızı kontrol edin. Hareketi yönlendirmek için boynunuzu veya sırtınızı kullanmayın.

2. Çömelme Makinesi Hack

Çalıştırılan ana kaslar: Gluteus maximus, kuadriseps, biseps femoris ve vastus lateralis dahil olmak üzere kalça kasları ve uyluk kasları.

Nasıl kullanılır:

① Sırtınızı yastığa yaslayın ve konfor ve destek için ayarlayın.

② Ayaklarınızı, ayak parmakları hafifçe dışarı bakacak şekilde, omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde ayak plakasının üzerine yerleştirin.

③ Nefes verin ve uyluklarınız yere paralel oluncaya kadar yavaşça çömelin. Nefes alın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için ayak plakasını yukarı doğru itin.

3. Kalça Addüksiyon/Kaçırma Makinesi

Çalışılan ana kaslar:

Kaçırma: Gluteus maximus, gluteus medius ve gluteus minimus.

Adduksiyon: Adductor grubu, gracilis ve tensör fasya latalarını içeren iç uyluk kasları.

Nasıl kullanılır:

① Vücudunuzu hareket boyunca sabit tutun; yaralanmaları önlemek ve etkili bir antrenman sağlamak için sallanmaktan veya sallanmaktan kaçının.

② Özellikle yeni başlayan biriyseniz, aşırı esnemeyi veya eklemlere çok fazla baskı uygulamaktan kaçınmak için hareket aralığınızı kontrol edin.

4. Bacak Pres Makinası

Çalışılan ana kaslar: Uyluk kasları, özellikle kuadriseps ve diz arkası kasları.

Nasıl kullanılır:

① Koltuk ve sırt minderini boyunuza ve bacak uzunluğunuza göre ayarlayın. Sırtınızı koltuğa sıkıca yaslayın.

② Denge için koltuğun kollarından veya kenarından tutun. Ani darbeleri veya aşırı uzamayı önlemek için hem aşağı hem de yukarı hareketi kontrol edin.