Lat Pulldown Makinesini Kullanmanın İki Yolu

Üst vücutlarını çalıştırmak isteyenler için antrenörler genellikle göğüs kası antrenmanlarına sırt kasları antrenmanını da eklerler. Lat pulldown makinesi sırt antrenmanı için en sık kullanılan ekipmanlardan biridir. Aşağıda bu makineyi kullanmanın iki yolu verilmiştir.

1. Overhand Grip Pulldown

Fitness ekipmanı alıcıları, üstten tutuşla açılan yöntemin, lat açılan makinede yaygın bir yöntem olduğunu belirtiyor. Öncelikle latissimus dorsi, teres major, teres minör, infraspinatus, posterior deltoidler, trapezius ve rhomboidler majör ve minör dahil olmak üzere kas gruplarını hedef alır. Uzun süreli eğitimlerle önemli sonuçlar görülebilir. Doğru form önemlidir: latissimus dorsi kasını kasarken nefes alın, çubuğu başın üstünden göğse doğru dikey olarak aşağı çekin, kürek kemiklerini sıkın ve latleri tamamen kasın. Kasılmanın zirvesinde birkaç saniye duraklayın. Çubuğu aynı yol boyunca kontrollü bir şekilde döndürürken nefes verin, latissimus dorsi'yi tamamen esnetin.

2. Alttan Tutuşlu Pulldown

Lat pulldown makinesi aynı zamanda latissimus dorsi, biceps brachii ve omuz kaslarını eğitmek için alttan tutuşla da kullanılabilir. Antrenman sırasında, avuç içi mesafesinin omuz genişliğinden daha dar olmasını sağlayacak şekilde sapı iki elinizle alttan kavrayın. Kolları öne doğru uzatın, gövdeyi hafif bir açıyla geriye doğru eğin, sırtın alt kısmını kavisli ve göğsü yukarıda tutun; bu başlangıç ​​pozisyonudur. Bar göğsün üst kısmına değene kadar vücudu kaldırmak için omuzları ve üst kolları geriye ve aşağı doğru çekin. Hareket sırasında üst gövdenin sabit kalması ve yalnızca kolların hareket halinde olması gerektiğini unutmayın; önkollar ek eylemlere gerek kalmadan yalnızca çubuğu kavrar.

Fitness ekipmanı alıcıları, lat pulldown makinesinin antrenman yöntemlerinin esas olarak kavrama pozisyonuna bağlı olduğunu belirtiyor. Üstten ve alttan tutuşlar tamamen farklı kas gruplarını hedef alır. Bu nedenle, farklı antrenman ihtiyaçları olan fitness tutkunlarının öncelikle lat pulldown makinesinin çalıştırabileceği kas gruplarını anlamaları, ardından hedef kaslarına göre bir antrenman planı yapmaları gerekir.