Pilatesin 6 Prensibi

Pilates yaparken hangi prensiplere dikkat etmeliyiz? Bir göz atalım.

1. Nefes: Pilates, doğru nefes almayla birleştiğinde karın kaslarınızı uyararak hareketlerinizi daha yumuşak hale getirebilir. Nefes almak duruşunuzu ayarlamanıza yardımcı olur ve nefes verirken omurganızın daha da uzadığını ve kaslarınızın uzadığını hissederek daha önce ulaşmadığınız bir hareket aralığına ulaşmanızı sağlar.

2. Odaklanma: Yalnızca odaklanarak zihninizi ve bedeninizi birbirine bağlayabilir, her hareketteki ince farklılıkları hissedebilirsiniz. Odaklanma kullanıldığında duruş sürekli olarak ayarlanacak ve iyileştirilecek, yaralanmalar azaltılacak ve kontrol ve akışkanlık artırılacaktır.

3. Kontrol: Odaklanma, nefes almayla birleştiğinde mükemmel kontrol sağlar. Her hareketin başlaması, belirli bir duruşa ulaşması ve daha sonra bu duruşu sürdürmesi kontrol gerektirir. Zamanla kaslar güçlenecek ve gerilecek, bu da estetik açıdan daha hoş bir fiziğe yol açacak.

4. Çekirdek: "Derin karın kaslarının" kullanımının vurgulanması, bilinçli olarak vücut ekseni etrafındaki kasların kasılması, düzeltilmesi ve güçlerinin korunması.

5. Doğruluk: Doğruluğa ulaşmak için, konsantre olarak ve sürekli olarak ayarlayarak zihninizi harekete odaklamanız gerekir. Bu ince farklar size çok farklı deneyimler yaşatacaktır.

6. Akıcılık: Tutarlı bir tempoyu koruyun; Vücudunuzu rastgele belirli bir duruşa sokmaktan kaçının. Hareketler arasında da akıcılık sağlamaya çalışın.