Yeni Başlayanlar Antrenman İçin Spor Salonu Ekipmanlarını Nasıl Kullanmalı?

Yeni başlayanlar genellikle spor salonuna ilk gittiklerinde bazı spor salonu ekipmanlarının nasıl kullanılacağını bilmezler. Bugün size tüm kaslarınızı çalıştırmanıza yardımcı olacak bazı basit spor salonu egzersizleri öğreteceğiz! Spor salonu ekipmanlarını kullanmak, doğru formu oluşturmanıza ve yanlış hareketlerden kaçınmanıza yardımcı olur.

Umarız bu tanıtım, kafa karışıklığını ve belirsizliği ortadan kaldırarak spor salonunda kolayca gezinmenize yardımcı olur.

1. Göğüs Basıncı

Göğüs Pres Makinası: Öncelikle göğüs ve trisepsleri çalıştırır.

Başlamadan önce koltuğu rahat bir konuma ayarlayın. Otururken sırtınızı sırt dayanağına sıkıca yaslayın, göğsünüz yukarıda ve karın kaslarınızı sıkı tutun. Tutamaçları tutun ve yatay olarak ileri doğru itin.

Her biri 12 tekrardan oluşan 4 set yapın.

2. Omuz Basın

Omuz Pres Makinası: Öncelikle omuzları ve deltoidleri çalıştırır. Makine koltuğuna, göğsünüz yukarıda ve sırtınızın üst kısmı sırt dayanağına yakın olacak şekilde oturun. Yukarı doğru itin ve ardından ellerinizi yaklaşık 90 derecelik bir açıya indirin.

3. Enlem Açılan: Öncelikle sırtın latissimus dorsi ve deltoid kaslarını çalıştırır.

Başlamadan önce, uyluklarınızın koltuğa sıkıca dayandığından, kavrama genişliğinizin yumruk genişliğinden fazla olduğundan, göğsünüzün yukarıda olduğundan ve sırtınızın alt kısmının hafifçe kavisli olduğundan emin olun. Normal bir enlem aşağı çekme hareketi kullanarak aşağı çekin.

Her biri 12 tekrardan oluşan 4 set.

4. Pazı Kıvırma: Öncelikle bicepsleri çalıştırır.

Üst kollarınızı eğimli bankın üzerine sıkıca yerleştirin, eller omuz genişliğinde açık, dirsekler hafifçe içe dönük, avuç içleriniz size bakacak şekilde tutamakları kavrayın ve yavaşça omuzlarınıza doğru çekin.

Her biri 10 tekrardan oluşan 4 set.

5. Bacak Basın: Öncelikle oblik kasları, uylukları ve baldırları çalıştırır.

Duygu, pedalların açısına göre etkilenecektir. Genellikle ana duruşu ayak parmaklarınız yaklaşık üç yumruk genişliğinde olacak şekilde kullanmanız önerilir; dizlerinizi yerden kaldırırken hafifçe bükülmüş, tamamen uzatılmamış halde tutun.

Her biri 10 tekrardan oluşan 4 set yapın.

Haftada iki ila üç kez antrenman yapmanız önerilir; her antrenman ideal olarak bir saatten kısa sürer! Setler arasına 1-2 dakika dinlenme ekleyin. İster üst ister alt vücudunuzu çalıştırıyor olun, daha iyi sonuçlar elde etmek için tüm kaslarınızı çalıştırmalısınız. Ağırlığı yavaş yavaş artırın; Önce kasların çalıştığını hissetmeye odaklanmak önemlidir. Yeni başlayanların kasları genellikle bir aktivasyon dönemine ihtiyaç duyar, bu nedenle kasların hızlı bir şekilde adapte olmasını sağlamak için set başına daha hafif ağırlıklarla ve daha yüksek tekrarlarla (örneğin 12-15 tekrar) başlamanız önerilir.