Görünüşte popüler olmayan spor salonu ekipmanlarından hangisi aslında mükemmel antrenman sonuçları sağlıyor?

Sabit ağırlıklı makineler genellikle çoğu insan için uygundur. Spor salonlarında temel olarak iki tür ekipman bulunur: halter, dambıl, kettlebell, barfiks barı ve sağlık topları gibi serbest ağırlıklar; ve sayıları serbest ağırlıklardan daha fazla olan sabit ağırlıklı makineler. Serbest ağırlıklar daha çok esnekliğe ve kapsamlı antrenmana odaklanır, daha yüksek düzeyde fiziksel uygunluk, güç, denge ve stabilite gerektirir, bu nedenle genellikle bir antrenörün rehberliği altında olmadığı sürece yeni başlayanlar için önerilmez. Öte yandan sabit ağırlıklı makinelerin genellikle paletleri vardır ve hareket yörüngeleri sabittir, dolayısıyla denge ve stabilite konusunda endişelenmenize gerek yoktur. Yeni başlayanlar için kullanımı kolaydır ve hata yapma olasılığı daha azdır.

Göğüs egzersizleri:

1. Oturmalı Göğüs Pres Makinası: Bench press'i simüle eder, pektoralis majör kasını çalıştırır

2. Oturmalı Pec Güverte Makinası:Göğsü şekillendiren iç göğüs kaslarını çalıştırır

Sırt egzersizleri:

1. Lat Pulldown Makinesi: Güç rafının yanında bulunur, latissimus dorsi kasını çalıştırır

2. Oturmalı Sıra Makinası: Ayrıca güç rafının yakınında bulunur, orta ve alt sırt ile eşkenar dörtgen kasları çalıştırır

Bacak egzersizleri:

1. Bacak Pres Makinası: Squat'ı simüle eder, ancak halterli squat'la karşılaştırıldığında, alt sırttaki baskıyı azaltır ve yaralanmaya daha az eğilimlidir

2. Bacak Uzatma Makinası: Kuadriseps kaslarını eğitir

3. Bacak Kıvırma Makinası: Uyluğun arkasındaki hamstring kaslarını çalıştırır

Omuz egzersizleri:

1. Omuz Pres Makinası: Ayakta veya oturarak baş üstü basını simüle eder, deltoid kasları çalıştırır

2. Ters Pec Deck Makinesi: Posterior deltoid kasları çalıştırarak yuvarlak omuzları ve kambur duruşu iyileştirir.

Kol egzersizleri:

1. Triceps Uzatma Makinesi: Trisepsi çalıştırır

2. Biceps Kıvırma Makinası: Bicepsleri çalıştırır