Pilates'e Yeni Başlayanlar Hangi Hatalardan Kaçınmalı?

Yeni başlayanların pilates yaparken dikkat etmesi gereken bazı yaygın hatalar nelerdir? Bugün bir bakalım.

1. Diyabet, kalp hastalığı, astım, bel fıtığı veya kemik erimesi gibi kronik hastalıklarınız varsa egzersiz yapmadan önce mutlaka bir doktora başvurmalı ve profesyonel tavsiye almalısınız. Güvenliği sağlamak için deneyimli bir profesyonel eğitmenin rehberliğinde eğitim almak en iyisidir.

2. Tok veya aç karnına egzersiz yapmaktan kaçının.

3. Uygulamaya başlamadan önce egzersiz alanını kontrol edin ve güvenliği sağlamak için takılmaya veya kaymaya neden olabilecek tüm keskin nesneleri ve engelleri kaldırın.

4. Egzersiz minderinin yüzeyinin ne çok sert ne de çok yumuşak olmadığından emin olmak için kontrol edin. Bir fikir edinmek için önce matın üzerinde yürüyebilirsiniz. Çok sert bir yüzey omurgaya zarar verebilir, çok yumuşak bir yüzey ise hareketlerin doğru yapılmasını etkileyebilir.

5. Yeni hareketleri öğrenirken tüm talimatları ve detayları dikkatlice anlayın. Egzersizleri bir antrenörün rehberliği ve yardımı altında tamamlamak ve yaralanmayı önlemek için kendi başınıza körü körüne yeni hareketler denemekten kaçınmak en iyisidir.

6. Vücudunuzun geri bildirimlerine dikkat edin. Kendinizi kaslarınızı ve bağlarınızı aşırı germeye zorlamayın ve vücudunuzu sınırlarının ötesine zorlamayın.

7. Antrenman sırasında arkadaşlarınızla sohbet etmeyin, boyun veya omurga yaralanmalarını önlemek için antrenman sırasında kitap veya diğer materyallere bakmak için başınızı çevirmeyin.

8. Kendinizi fiziksel veya zihinsel olarak iyi hissetmediğinizde dikkatiniz kolayca dağılır. Bu durumda, yaralanmayı önlemek için yeni veya zor hareketler yapmaktan kaçının.