Çok fonksiyonlu dambıl tezgahı nasıl kullanılır?

The çok fonksiyonlu dambıl tezgahıEğimli dambıl bench press, düşüş dambıl bench press, düz dambıl sineği vb. gibi çeşitli fitness hareketlerini tamamlamada dambıllara yardımcı olmak için sıklıkla kullanılan bir tür fitness yardımcı ekipmanıdır.

Pratik yaparak vücudun çeşitli yerlerindeki eklem ve kasların kontrolünü geliştirebilir ve hedef kas gruplarının etrafındaki küçük kas gruplarını çalıştırabilirsiniz.

Çok işlevli dambıl tezgahını kullanmanın bazı özel yolları şunlardır:

1. Düz bench press.

Egzersiz parçaları: kollar, göğüs ve sırt. Bir antrenman sehpasına düz bir şekilde uzanın, her iki elinizle bir dambılı omuz mesafesinden daha geniş tutun, göğsünüzü kasın, dambılı kaldırın, üst kollarınız yere paralel oluncaya kadar yavaşça göğsünüzün ortasına indirin ve ardından dambılı geriye doğru itin. başlangıç ​​pozisyonuna.

2. Eğilin ve kürek çekin.

Eğitim aldığı alanlar: Geri. Tek elle eğilerek kürek çekerken öncelikle bir elinizi benchin üzerinde tutmanız, vücudunuzu yere paralel tutmanız, diğer elinizle dambılı üstten kavrayarak tutmanız, ağırlığı en alt seviyeye indirmeniz, ağırlıkta durmanız gerekir. vücudunuzu hareketsiz bırakın ve dambılı kaldırmak için kollarınızı değil, sırtınızı kullanın.

3. Oturarak bacak fleksiyonu ve ekstansiyonu.

Egzersiz alanı: uyluk kuadrisepsleri. Uygun bir ağırlık seçin, dik oturun, ayaklarınızı ayak pedlerinin altına yerleştirin ve ayak parmaklarınızı kaldırın. Nefes verirken, ağırlığı kaldırmak için uyluklarınızı kasın ve baldırlarınızı gerin, bacaklarınızı maksimum ölçüde düzleştirin.

4. Oturma kolunun fleksiyonu ve ekstansiyonu.

Çalışılan kısımlar: Kolların tricepsleri. Ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta oturun. Bir elinizde bir dambıl tutun, avuç içi ileri doğru, başınızın üzerinde düz bir şekilde tutun ve diğer omzunuzun üstüne yarım daire şeklinde bırakın. Dambıl ne kadar alçaksa o kadar iyidir. Daha sonra kolu yukarı kaldırmak ve eski haline getirmek için kolun triceps brachii kaslarının kasılma kuvvetini kullanın.

Kuvvet antrenmanı için çok fonksiyonlu bir dambıl sehpası kullanırken aşağıdaki noktalara dikkat etmeniz gerekir:

1. Uygun ağırlığı seçin.

Fiziksel durumunuza ve antrenman hedeflerinize göre uygun dambıl ağırlığını seçin. Başlangıç ​​aşamasında daha hafif bir ağırlık seçip, yavaş yavaş zorluğu artırabilirsiniz.

2. Doğru duruşu koruyun.

Dambıl egzersizleri yaparken doğru duruşu koruyun, özellikle düz bir sırt ve gergin bir karın.

3. Aktif nefes alma.

Hareketleri yaparken aktif nefes alma tekniklerini kullanın. Örneğin, bench press sırasında dambılı yukarı doğru iterken nefes verin ve dambılı indirirken nefes alın.

Yukarıda çok fonksiyonlu dambıl sehpasının bazı kullanım yöntemleri ve önlemleri verilmiştir. Doğru kullanım ve pratikle vücudun çeşitli yerlerindeki eklem ve kasların kontrolü etkili bir şekilde geliştirilebilir.