Kıvrılma Eğitimi

2024-06-27

Kıvrılma egzersizi karın kaslarını hedef alan en yaygın egzersizlerden biridir.

Kıvrılma egzersizi, sırt desteği ve çekirdek stabilitesi için önemli olan karın dayanıklılığı üzerinde çalışır.

Dayanıklılığı yüksek karın kaslarına sahip olmak bel ağrılarının önlenmesine yardımcı olur.

Curl-up antrenmanları, baştan sona, diğer kasların yardımı olmadan rektus abdominis kaslarının kasılmasına dayanır,

mekiklere kıyasla karın kaslarına daha fazla odaklanmalarını sağlıyor. Bu stabiliteyi ve güvenliği artırır.

Farklı fitness seviyelerine sahip kişiler kendilerine uygun bir temel egzersiz rutini seçebilirler:

Her egzersizi 15-20 tekrardan oluşan 3-5 set halinde yapın ve setler arasında 30 saniye dinlenin.

Kondisyon seviyenize bağlı olarak, haftada yaklaşık dört kez orta dereceli aerobik egzersizlerle tamamlanan egzersiz yapmayı hedefleyin.

Bir aylık tutarlılığın ardından karın kaslarınızda önemli sonuçlar fark edeceksiniz!