Kas kütlesini artırın, yağı azaltın, kavramayı güçlendirin, eğitim yöntemi

Bugün herkese basit ve eğlenceli bir eğitim yöntemi tanıtacağım -Çiftçi Yürüyüşü.

Çiftçi Yürüyüşü birçok varyasyonu olan basit bir egzersizdir. Egzersize başlamak için dambıl, kettlebell veya hatta kum veya suyla dolu bir şişe gibi ağırlıklı bir nesneyi almanız yeterlidir. Ağırlık taşıma kapasiteniz dahilinde olduğu ve yürürken gövde stabilitesini koruduğunuz sürece Farmer's Walk'un yaralanma riski düşük olduğu kabul edilir.

Çiftçi Yürüyüşü nasıl yapılır?

Ayakta dururken her iki elinizde birer kettlebell tutun.

Dümdüz ileriye bakın, vücudunuzu dik tutun, merkez bölgenize odaklanın, kettlebell'lerin bacaklarınıza değmemesini sağlamak için kollarınızı hafifçe yanlara doğru uzatın.

Sıkı çekirdek kaslarınızı koruyun ve yavaşça ileri doğru yürüyün.

Çiftçi Yürüyüşü'nün özü budur.

Çiftçi Yürüyüşünün 3 Çeşitlemesi

Yerinde Yüksek Diz Yürüyüşü

Çiftçi Yürüyüşüne benzer, ancak bacak kaslarını güçlendirmek ve güçlü çekirdek dengesine ihtiyaç duymak için dizlerinizi her seferinde bir bacak olacak şekilde yüksekte kaldırırsınız.

Raflı Pozisyon Yüksek Diz Yürüyüşü

(1) Çömelin, kettlebell'i iki elinizle tutun, hazırlanmak için nefes alın, kettlebell'i omuz hizasına kadar sallarken nefes verin ve omuzlarınıza yerleştirin.

(2) Merkez bölgenizi sabit ve gergin tutun, omurganızı uzatın ve dizlerinizi kaldırmaya başlayın.

Tek Kol Yüksek Diz Yürüyüşü

(1) Bir elinizle kettlebell'i sapından tutun, gövde stabilitesini ve gerginliğini koruyun, omurgayı uzatın ve dizlerinizi kaldırmaya başlayın.

Çiftçi Yürüyüşünün antrenman etkileri nelerdir?

Kas kütlesini artırın ve yağları azaltın

Yüksek yükü ve yoğunluğu nedeniyle Çiftçi Yürüyüşü, metabolizmayı ve kardiyovasküler fonksiyonu artırabilen yüksek yoğunluklu bir egzersizdir. Kas kütlesi oluşturmaya, yağ ve enerji yakmaya yardımcı olur. Ayrıca, birden fazla yüksek yoğunluklu antrenmana katılmak, egzersiz yapmadığınızda bile yağ yakmaya devam etmek için egzersiz sonrası aşırı oksijen tüketimine yol açabilir.

Kavrama gücünü artırın

Zayıf kavrama kuvveti, yetersiz kas kütlesini ve sarkopeni riskini gösterir. Kavrama gücü çeşitli antrenmanlarda ve günlük aktivitelerde kullanılır. Geleneksel kavrama güçlendiricilerin kullanılmasına ek olarak, ağırlığın her iki elde tutulduğu Farmer's Walk, kavrama gücünü geliştirmenin mükemmel bir yoludur.

Kararlılığı artırın

Çiftçi Yürüyüşü, vücudu stabilize etmek, genel çekirdek gücünü artırmak ve squat ve şınav gibi egzersizler sırasında omurgayı koruyarak bel yaralanmaları riskini en aza indirmek için önemli çekirdek kasları gerektirir.

Çoğu kas grubunu çalıştır

Çiftçi Yürüyüşü neredeyse her kas grubunu çalıştırır: ağır nesneleri kavramak için ön kol ve bilek kuvveti, vücudu desteklemek ve dengelemek için göbek bölgesi ve yürürken yükü taşımak için bacaklar. Yeterli yoğunlukta egzersiz, aerobik ve anaerobik aktiviteleri birleştirerek yağ yakımına ve kasların güçlenmesine yol açar.

Şimdi pratik yapmaya başlayın!

Ayarlanabilir Kettlebell                                                  40kg Ayarlanabilir Dambıl

3'ü 1 Arada Ayarlanabilir Dambıl Seti                               Altın Yuvarlak Dambıl