Tek Kollu Eğilmiş Sıra Talimatı

Tek Kol Dambıl Bent-over Row olarak da bilinen tek kollu dambıl sırası, öncelikle latissimus dorsi kaslarının kalınlığını arttırmayı amaçlayan ve öncelikle lat kaslarının orta bölümünü hedef alan bir egzersizdir.

Hedeflenen Kas Grubu: Orta Lats (İç Taraf)

Hareketin Kilit Noktaları:

1. Bir elinizle dambılı pronasyon pozisyonunda tutun, diğer elinizle vücudunuzu dambıl sehpasında destekleyin.

Destek ayağının dizini bükün ve vücudunuzu neredeyse yere paralel tutarak sehpanın üzerine yerleştirin.

2. Kendinize uygun bir ağırlık seçin ve dambılı vücudunuza doğru çekin; vücudunuzu sabit tutmaya çalışın ve sırt kaslarınızı kullanın.

dambılı yanınıza kaldırmak için kollarınızı. Yavaşça indirin, bir tarafı tamamlayıp diğerine geçmeden önce hareketi tekrarlayın.

Önerilen Ürünler:

1. Farklı fitness seviyelerine hitap eden, 16 kg'dan 40 kg'a kadar 8 ağırlık ayarına sahip ayarlanabilir dambıllar.

40kg Ayarlanabilir Dambıl

2. 10 sırtlık pozisyonuna sahip çok fonksiyonlu ayarlanabilir dambıl tezgahı.

Ayarlanabilir Spor Salonu Tezgahı

Önlemler:

1. Daha hafif bir ağırlıkla başlayın ve tekniğiniz stabil hale geldikten sonra yavaş yavaş artırın;

2. Antrenman sırasında düz bir sırtın korunması, omurga yaralanmasını önlemek için çok önemlidir. Sehpanın üzerinde duran kol, dirseği hafifçe bükülü tutmalı, 

ve yerdeki bacak da dizde hafif bir bükülme sağlamalıdır. Çok hızlı hareket etmek eğitimin etkinliğini azaltabilir, 

aşırı hareket aralığı vücudun bükülmesine neden olabilir ve yaralanma riskini artırabilir.

Long Glory Fitness, Spor Salonunuz için Tek Noktadan Çözüm Sunuyor