Bacak gücünü artırmanın 3 yolu

Koşucuların güçlü kas gücüne sahip olması koşu hızına, verimliliğine ve spor yaralanmalarının önlenmesine olumlu etki edecektir.

Güçlerini geliştirmek amacıyla birçok koşucu, kas güçlerini geliştirmek amacıyla sıklıkla kuvvet antrenmanı yapmak üzere spor salonuna gider.

Ancak çoğu zaman antrenman koşulları için mutlaka spor salonuna gitme zorunluluğu yoktur, dolayısıyla spor salonuna gitme koşulu yoktur, koşucular kas gücünü geliştirmek isterler, nasıl yapmalı? Aşağıdaki üç eğitim yöntemi sizin için önerilmektedir

001 Ağırlık squat antrenmanı yok

Egzersiz yöntemi: Ayaklar arasındaki mesafe kalçadan biraz daha geniş, ayağın ucu hafifçe dışa doğru, vücut ağırlığı ayak parmak uçlarına eşit olarak dağılıyor, sırt düz tutuluyor, vücut düşüyor, diz çökmüyor ayağın dikey yüksekliğini aşıyor, kalçanın alt kısmı bankta oturuyormuş gibi, aynı zamanda eller düz ileri, göğüs yüksekliğini koruyor. Aşağı inerken göğsünüzü dışarıda, sırtınızı düz tutmaya çalışın ve yavaş yavaş dizlerinizin ayaklarınızın üstünü aşmadığını kontrol edin.

002 Yamaç Eğitimi

Yokuş yukarı çıkarken yerçekimi faktörünü aşmanız gerekir, bu nedenle eğim antrenmanı düz zeminde koşmaya göre çok daha zordur.

Bu nedenle kasları, özellikle de bacak kaslarını daha iyi güçlendirecektir. Eğim Açısının çok büyük olmasına gerek yoktur ve eğim mesafesi 100-200 metredir.

Yokuş yukarı koşun, toparlanmak için yokuş aşağı koşun veya yürüyün ve her tırmanıştan sonra kısa molalar verin.

003 Sprint Eğitimi

Sprint antrenmanı koşucuların patlayıcı gücünü eğitebilir ve patlayıcı güç, temel olarak güçlü bir kastır.

Kısa mesafe sprint antrenmanı sayesinde koşucular ana kasları etkili bir şekilde güçlendirebilir, kas yorgunluğunu geciktirebilir ve koşu dayanıklılığını geliştirebilir.

Sprint yaparken dikkat edilmesi gereken birkaç şey:

1. Koşabildiğiniz kadar koşun;

2. Dinlenme sırasında koşmak yerine yürüyün.

3, sprintten sonra vücudun bir sonraki antrenmandan önce tamamen iyileşmesini beklemek;

4, antrenmanın başında antrenman başına 2-4 kez sprint yapmak ve ardından yavaş yavaş sayıyı artırmak uygundur.