Kaç tane pull-up yapabilirsiniz? Çabaya değecek 7 avantajı keşfedin

Pull-up'lar, üst vücut kaslarını hedefleyen bir fitness egzersizidir. Çoğu insan için, tek bir standart pull-up'ı tamamlamak bile zor olabilir. Bu egzersiz ilk bakışta basit görünebilir, ancak bunu yapmaya çalıştığınızda, kendinizi mücadele ederken ve sadece orada asılı bulabilirsiniz.

Standart yapmak içinçekişme, yeni başlayanlar veya daha zayıf fitness seviyelerine sahip olanların kol mukavemeti oluşturarak başlaması gerekir. Bu, kas gücünü artırmak için direnç bandı eğitimi, dambıl egzersizleri, halter egzersizleri, kürek ve diğer kuvvet antrenmanı rutinleri ile elde edilebilir. Tek bir standart pull-up'ı tamamlayabildiğinizde, birden fazla pull-up yapmak çok daha kolay hale gelir. Anahtar, "sıfır" in ilk bariyerini kırmaktır.çekişmeS.

Sürekli Pull-up yapmanın 7 faydası-fiziksel sağlığınızı iyileştirmenin anahtarı:

1.Build Üst Vücut Gücü: Pull-up'lar, pazı, triseps, omuzlar, kollar ve göğüs gibi kasları hedefleyerek üst vücut gücünüzü sürekli iyileştirir. Bu egzersiz, kas liflerini uyarmaya ve yırtmaya yardımcı olur, kaslarınızı daha güçlü hale getirir ve sizi enerji dolu tutar. Ayrıca daha zorlu egzersizler yapmanızı da sağlayacaktır.

2. Küba şekillendirme: Düzenli pull-up'lar, daha tanımlanmış, ters üçgen bir fiziği oluşturarak vücudunuzu şekillendirmeye yardımcı olur. Kasları hedefler, yağ birikimini azaltır ve vücut yağ yüzdesini kontrol etmeye yardımcı olurlar, hem tonlama hem de yağ yakma faydaları sağlar.

3. Kişisel Sınırlar aracılığıyla kırın: Çekme işlemleri ilk başladığınızda, tek bir standart pull-up'ı tamamlayamayabilirsiniz. Bununla birlikte, "sıfır" bariyeri kırdığınızda, pull-up sayısındaki her artış (0 ila 1, 1 ila 10 ve 10 ila 20), gelişmiş patlayıcı gücünüz ve vücudunuzun güçlenmesinin bir kanıtıdır.

4. Kardiyopulmoner fonksiyonu güçlendirin: Sürekli olarak pull-up yapmak, kardiyovasküler ve akciğer fonksiyonunu geliştirerek genel zindeliği geliştirir. Bu, daha uzun antrenmanları sürdürmenizi ve egzersiz sırasında daha iyi performans göstermenizi sağlar.

5. Düşük vücut yağ yüzdesi: Düzenli pull-up'lar düşük vücut yağ yüzdesini korumaya, metabolik hızın artırılmasına ve yağ birikimini önleyerek yağsız bir fiziği tutmanıza yardımcı olur.

6. Bağışıklık sistemini ve direnci ile ilgili: Pull-up dahil tutarlı egzersiz, bağışıklık fonksiyonunu ve direnci geliştirir. Enerji seviyelerinizin arttığını, motivasyonunuzun arttığını ve vücudunuzun daha hafif ve daha dayanıklı olduğunu göreceksiniz.

Dayanıklılığı ve esnekliği geliştirin: Düzenli olarak pull-up yapmak, dayanıklılık, dayanıklılık ve bazal metabolizmanın yanı sıra eklem esnekliğini artırmaya yardımcı olur. Bu bileşik hareket aynı zamanda daha çekici bir fiziği şekillendirmenize ve daha disiplinli hale gelmenize yardımcı olabilir.