Eliptik bir makine nasıl kullanılır

Eliptik makine mükemmel bir aerobik egzersiz ekipmanıdır. Vücudun yağ yakmasına, alt ekstremitelerde güzel kas çizgilerini şekillendirmesine ve dizler üzerindeki basıncı azaltmasına yardımcı olabilir .... Bazı insanlar egzersiz yaptıktan sonra bacaklarının daha kalın hale geldiğini söyler, bu da tamamen doğru kullanım yöntemine hakim olmaması nedeniyle Eliptik makine! Eliptik makine nasıl doğru kullanılır? Tabii ki, kullanmadan önce bir ısınma egzersizi yapmalısınız. Sonra eliptik makineye adım atın ve kendi ritiminizi bulun. Bu arada, vücut duruşunuza dikkat edin. Başını yukarı, göğüs dışarıda tutun ve sırtınızı öne çıkarmayın. Aşağıdaki ayrıntılı girişe bir göz atalım.

Eliptik makinenin doğru kullanım yöntemi

1. eliptik makinenin üstünde küpeşaları iki eliyle tutun. Sonra, pedal çevirirken elleriniz ayaklarınızın ritmini takiben ileri doğru itmelidir. Egzersizin ritmini bulduktan sonra, ellerinizin itme kuvvetini ve ayaklarınızın pedal çevirme kuvvetini yavaş yavaş artırın.

2. Vücut duruşunuza dikkat edin, kullanırken. Başınızı yukarıda tutun, göğsünü dışarıda tutun ve pratik yaparken aşağıya bakmayın. Gözlerinizi ön tarafa sabit tutun ve tüm dikkatinizi bacaklarınıza odaklayın.

3. Uygulama yaparken gruplarda egzersiz yapmak daha iyidir. İki yol var.

Bunlardan biri zamanla gruplamaktır, her grup 5-6 dakika sürer. Diğeri, fiziksel kapasitenize göre belirlenebilen kez kez gruplamaktır. Egztik makineyi egzersiz için kullanırken, frekans ve hız kademeli olarak artırılmalı ve uyum sağlayabileceğiniz aralıkta olmalıdır.

4. Nefesinize dikkat edin. Tüm egzersizlerde nefes almak çok önemlidir. Ritmik olarak nefes alın ve bunun yerine vücudunuza zararlı olacağı için aniden pantolon yapmayın.

Eliptik makineyi kullanmak için doğru duruş

1. Vücudunuzu düz bir çizgide tutun ve arkanızı eğmeyin veya toparlamayın.

2. Önden görünümden, ayak bilekleriniz kalçalarınıza düz bir çizgide olmalıdır. Başka bir deyişle, dizlerinizin dışa doğru sallanmasına veya içe doğru tokalaşmasına izin vermeyin.

3. Omuzlarınızı silkmeyin. Doğrudan bak ve karnınızı sıkın.

4. ağırlık merkezi topuk ve ayak parmağı arasında, topuğa biraz daha yakın olmalıdır. Başka bir deyişle, vücudunuzun ağırlık merkezi ayağınızın ortasında ve arkasındadır. Bu nedenle, eliptik makineyi kullanırken, topuğunuz kaldırılmamalıdır, aksi takdirde ağırlık merkezi ayak parmağına geçer.

Egzersiz yaparken kalçalarınızı belirleyin. Bu, gluteus maximus'unuzun egzersiz yapmasını ve uyluklarınızdaki stimülasyonu azaltmasını sağlayabilir.

6. Egzersiz yaparken, daha fazla kalori yakabilen kolları kavrayarak ellerinizi sallayın.

7. egzersiz yaparken, tüm tabanınız pedal üzerinde olmalıdır. Eğer ayağınızın ön kısmı pedal üzerindeyse, buzağılarınız bir süre egzersiz yaptıktan sonra daha kalın hale gelecektir.

Elptik makineyi kullanma önlemleri

1. eliptik makinede geriye dönük pedal çevirme hareketleri yapmayın. Bazı insanlar, geriye doğru pedal çevirmenin kalçaların kaslarını daha iyi egzersiz yapabileceğini düşünüyor. Aslında, tamamen gereksiz. İleri veya geri pedal çevirme, aslında bacakları, özellikle eliptik makine için uylukları egzersiz yapmak içindir. Ancak, geriye doğru pedal çevirirken, dengeyi kontrol etmek zordur ve tehlikeye neden olmak kolaydır. Dahası, geriye doğru pedal çevirirken diz eklemi üzerindeki basınç artacak ve uzun vadede diz ekleminin bağları ve tendonları üzerinde kötü bir etkisi olacaktır.

2. Onu kullanırken, egzersiz sırasında stabiliteyi sağlamak ve gereksiz riskleri azaltmak için tabanlarınız pedallara bağlanmalıdır.

3.Nowades, birçok eliptik makine eğimi ayarlayabilir. Farklı eğimler için egzersiz etkileri de farklıdır. Bu nedenle, bazen, egzersize tek bir yamaçta uyum sağladıktan sonra, egzersiz için daha yüksek bir zorlukla bir eğime geçmek daha zor olacaktır ve aynı zamanda mükemmel bir figürü daha iyi şekillendirebilir.

4. Egzersiz sona erdiğinde özel dikkat ödenmelidir. Eliptik makine hareket halindeyken atalete sahiptir. Spor yaralanmalarına neden olmak kolay olduğu için yüksek hızlı hareket halindeyken aniden duramayız. Egzersiz frekansını yavaşça yavaşlatmalı ve yavaşça durduktan sonra eliptik makineden çıkmalıyız.

5 eliptik makinenin ekran ekranları bir adım sayma işlevine sahiptir. İdeal yağ kaybı etkisini elde etmek için, dakikada adım sayısı 120 ve 160 arasında kontrol edilmelidir. HIIT için eliptik makineyi kullanırsanız, sprint aşamasında dakikada adım sayısı yaklaşık 160'dır.

6. Egzersiz yaparken, vücudunuzun ağırlık merkezi topuk için ne kadar yakın olursa, uyluklarınızın arkası ve kalçalarınız daha fazla uyarılır; Ayak parmağına ne kadar yakın olursa, uyluklarınızın önü o kadar çok uyarılır.

7. Çekirdek alanınızı (karın kasları ve bel) egzersiz yapmak istiyorsanız, elleriniz tutamaçları dengeyi koruma öncülünde bırakabilir.

8. Vücudunuzu bir yandan diğer yana sallamayın.