Egzersiz akışınız doğru sırada mı? Uygun planlama daha etkili bir şekilde antrenman yapmanıza yardımcı olabilir.

Fitness yoluyla vücutta önemli değişiklikler elde etmek için, akla gelen her şeyi körü körüne yapmak veya spor salonunda başkalarını kopyalamak yerine belirli bir egzersiz dizisini takip etmeliyiz. Egzersizimizin etkinliğini ve verimliliğini doğrudan etkilediği için egzersizlerin sırası çok önemlidir. Bu nedenle, eğitim rutinimizi planlamak, herhangi bir fitness rejimine başlamadan önce önemli bir adımdır.

Genel eğitim dizisi bir ısınma, ana egzersiz ve soğuma içermelidir. Isınma ve soğutma egzersizleri genellikle ihmal edilir, ancak onları atlamak bir antrenmanı eksik hale getirir ve vücuda zararlı olabilir. Uygun hazırlık yapmadan bir egzersiz yapmak, vücudun hazır olmadan yüksek yoğunluklu bir eforda bulunmasına neden olabilir, bu da kas suşlarına veya diğer yaralanmalara yol açabilir.

Bölüm 1: Isınma Egzersizleri

Tam bir ısınma, antrenman sırasında kısa bir süre içinde kullanılacak kasların aktive edilmesini içerir. Düşük yoğunluklu hareketler yoluyla, kan dolaşımı artar ve vücut sıcaklığı artar ve yaklaşan eğitime hazırlanır. Birçok insan sadece bir ısınma için basit esneme yapar, ancak bu sadece bağları uzatır ve kasları ve tendonları düzgün bir şekilde ele almaz.

Bir ısınma için, genel tam vücut egzersizleri veya hedefe özgü ısınmalar yapabiliriz. Tam vücut egzersizleri, vücudu hafifçe terleyecek hafif koşu, tempolu yürüyüş veya atlama ipini içerebilir. Hedeflenen ısınmalar, aşağıdaki egzersizde optimum performansa hazır olduklarından emin olmak için belirli kasların gerilmesini ve harekete geçirilmesini gerektirir.

Bölüm 2:Ana eğitim

Burada, kuvvet antrenmanı egzersizleri için doğru düzeni anlamak önemlidir. İlk öncelik, hız gerektiren patlayıcı egzersizler veya egzersizler olmalıdır. Ağır ağırlık antrenmanı egzersizleri oturumun ilerleyen saatlerinde planlanmalıdır. Bunun nedeni, ağır asansörlerin gerçekleştirilmesinin vücudunuzun uyarılabilirliğini azaltması ve daha sonraki hızlı egzersizlerin doğru performans göstermesini daha zorlaştırmasıdır.

Bölüm 3: Soğutma Egzersizleri

Bu, esas olarak kasların gerginlikten kurtulmasına yardımcı olan esneme egzersizlerini içeren egzersizin çok önemli bir parçasıdır. Köpük haddeleme, fasyayı ve kasları gevşetmeye yardımcı olan rahatlama için harika bir araçtır. Teknik, vücudun farklı kısımlarıyla köpük silindirine basınç uygulanmasını ve yuvarlanma hareketlerini gerçekleştirmeyi içerir.

İyi organize edilmiş ve eksiksiz bir eğitim oturumu ile, teoriyi ve uygulamayı birleştirerek, fitness yolculuğunuzdaki ilerlemeyi hemen göreceksiniz!