PEC sinek makinesinin kadınlar için faydaları nelerdir?

.PEC sinek makinesigöğsü egzersiz yapmak için kullanılabilecek iyi bilinen bir egzersiz yöntemidir. Düzenli uygulamanın vücut için birçok faydası vardır. Ancak kelebek makinesinin kadınlar için özel faydaları nelerdir? Bugün bunun hakkında daha fazla bilgi edineceğiz.

Kadınlar için PEC sinek makinesinin faydaları

Birincil yararıPEC sinek makinesigöğüs kaslarına yerleştirdiği sabit gerilimdir. Gerginliğin kol konumuna bağlı olarak değişebileceği serbest ağırlıkların aksine, makine hareket boyunca sabit bir direnç sağlar. Makine ayrıca, daha geniş bir hareket aralığı ve daha iyi güvenlik sağlayan dirsekler dokunarak bir "köprü" hareketine izin verir. Sadece orta ve alt sandığı (düz dambıl sineklerin birincil hedefi) etkili bir şekilde uyarmakla kalmaz, aynı zamanda tüm göğüs bölgesinde güçlü stimülasyon sağlar. Kavrama pozisyonunu değiştirerek, makine üst göğüs alanını da vurgulayabilir.

PEC sinek makinesini nasıl yapılır

Konumlandırma

Sırtınız ped'e karşı dururken makineye oturun. Ayaklarınızın yerde düz olduğundan ve kollarınızın yere paralel olduğundan emin olun. Bu başlangıç ​​pozisyonuna ulaşmak için makineyi gerektiği gibi ayarlayın.

Göğüs sinekini yürüt

Kulpları tutun ve göğsünüzü sıkarak yavaşça bir araya getirin. Bu hareketi gerçekleştirirken nefes verin ve göğsünüzdeki maksimum kasılmayı hissettiğiniz bir an duraklayın.

Başlangıç ​​pozisyonuna dön

Solurken yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna geri dönerek göğüs kaslarınızın tamamen gerilmesine izin verin.

ÖnlemlerPEC sinek makinesi

Hareketi kontrol edin: Oturmuş kelebek makinesini kullanırken, yavaş hareket etmek ve ani, sarsıntılı hareketlerden kaçınmak önemlidir, çünkü bu yaralanmaya yol açabilir.

Sulu kalın: Egzersiz sırasında uygun hidrasyon gereklidir. Yeterli su alımı, kas yorgunluğunu azaltmaya yardımcı olur ve açlığı susuzlukla karıştırmayı önler. Standart bir günlük su alımı olmasa da, iyi bir kılavuz, vücut ağırlığınızın yarısını (pound cinsinden) suda içmektir. Örneğin, 110 kilo (50 kg) ağırlığındaysanız, her gün 55 ons (yaklaşık 1.6 litre) su hedefleyin.

Besin açısından zengin hidrasyon: Su çok önemli olsa da, meyve ve sebzeler de günlük hidrasyona katkıda bulunur ve kas iyileşmesine yardımcı olan ve bağışıklığı artıran antioksidanlar sağlar.