Kürek makinesi neden "başkanlık" düzeyinde bir egzersiz olarak kabul ediliyor?

Biliyor musun? Kürek makinelerine başkanlık sporları denir. Birçok insan kürek makineleriyle koşu bantlarından daha fazla ilgileniyor, çünkü kürek makineleri yanal sporlar ve oturma egzersizleri diz eklemlerine daha az baskı uyguluyor, bu da diz eklemlerinde aşırı hasara neden olmak kolay değil. Kürek makineleri için ilham, kano olaylarından gelir, çünkü kano hava durumundan etkilenir ve sporcuların sistematik eğitimine elverişli değildir, bu da atletik düzeyde ciddi bir düşüş ile sonuçlanır. Kürek makinelerinin doğumu sporcuların eğitim problemlerini çözdü ve fitness meraklıları tarafından da tercih edildi. Bir oturma pozisyonu kullandığından ve vücudun kas gruplarının% 80'ini egzersiz yapabildiğinden, tüm vücudu egzersiz yapabilen nadir bir fitness ekipmanıdır. Kürek makineleri Avrupa ve Amerika Birleşik Devletleri'nde çok popülerdir.

NasılKürek makinesiEserler

Bugün üç ana kürek makinesi türü vardır: su direnci kürek makineleri, rüzgar direnci kürek makineleri ve manyetik dirençli kürek makineleri. Rüzgar ve manyetik direnç modellerine dalmayacak olsak da, su direnci kürek makinesine odaklanalım. Su direnç sistemi, bir su deposunun içinde bir kürek kullanır, sudan dönerek direnç yaratır, en gerçekçi kürek deneyimini simüle eder. Su sıçramasının sesi, gerçek bir su kütlesine kürek çekiyormuş gibi daha sürükleyici bir duygu sunar.

DoğruKürek makinesi tekniği

Hazırlık ve germe: Kürek makinesini kullanmadan önce germek ve ısınmak için gereklidir. Ayrıca, başlamadan önce her zaman direnç ayarını kontrol edin. Direnç seviyesini ayarlamadan doğrudan küreke dalmayın; Çok yüksek bir dirençle başlamak sizi hızlı bir şekilde yorabilir ve yaralanma riskini artırabilir. Düşük direnç seviyesinde başlayın ve güç ve dayanıklılık oluştururken yavaş yavaş artar.

Doğru kürek tekniği: Kürek üç temel aşamayı içerir: bacaklar, kalçalar ve kollar. Bacaklarınızla iterek başlayın, sonra kalçalarınız geriye doğru hareket ederek takip edin. Omuzlarınız pelvisinizi geçtikten sonra, hafifçe yaslanırken kollarınızla çekmeye başlayın. Bacaklarınızı tamamen uzatın ve sapı göğsünüze doğru çekin, ardından hareketi tekrarlamak için başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.

Kol gücünün aşırı kullanımından kaçının: Yeni başlayanlar tarafından yapılan yaygın bir hata, kol gücüne çok fazla güvenmektedir. Doğru teknik bacaklarınızdaki gücün% 60'ını kullanır. Momentum oluşturmak için ayaklarınızla patlayıcı bir şekilde itin. Kalan% 40, alt vücudunuzdan% 20 ve kollarınızdan% 20 arasında bölünür.

Duruş ve form: Daima düz bir sırt tutun ve onu kemirmekten kaçının. Çekirdek kaslarınızı meşgul edin ve omuzlarınızı rahatlatın. Omurganın tüm kürek hareketi boyunca nötr bir konumda kaldığından emin olun.

Aşırı germekten kaçının: Bazı kullanıcılar, kalçalarını topuklarına çok yaklaştırarak çok uzağa gerilmeye çalışabilirler. Bu, buzağıların zemine dik hizalamalarını kaybetmelerine neden olur ve baş ve omuzları ayakların ötesine iter. Bu, duruştan ödün verebilir ve kürek verimliliğini azaltabilir.

Kürek makinesikoşmak için çapraz eğitim olarak

Rutininize koşu egzersizleri ekliyorsanız, kürek makinesi mükemmel bir çapraz eğitim aracıdır. Kardiyovasküler sağlığı iyileştirirken koşarken kullanılan kasları güçlendirmeye yardımcı olan düşük etkili ancak oldukça etkili bir egzersiz sağlar.