Bacak kas eğitimi için en iyi makineler nelerdir? En iyi bacak kas egzersizleri nelerdir?

Bacak kas eğitimi, düşük vücut egzersizlerinde önemli bir rol oynar. Birçok insan bacak şeklini ve genel zindeliğini iyileştirmek için bacak kaslarını güçlendirmeyi amaçlamaktadır. Ekipmanla veya ekipman olmadan gerçekleştirilebilen çeşitli bacak egzersizleri vardır. Ama bacak kaslarını eğitmek için hangi makinelerin en iyi olduğunu biliyor musunuz? Bir bakalım!

Bacak kas eğitimi için en iyi makineler nelerdir?

1. Bacak Pres Makinesi

Tüm bacak pres hareketi boyunca, kalça ekleminin hareket aralığı sınırlıdır ve uyluk ve gövdeyi neredeyse dik bir açıda tutar. Sonuç olarak, tipik olarak hamstringlere dağıtılacak yük ve gluteus maximus, kuadriseps'e daha fazla kayar.

2. Bacak uzatma makinesi

Bacak uzatma makinesi daha fazla kalça eklem esnekliği gerektirir ve daha geniş bir hareket aralığına izin verir. Ağırlık yükü çok ağır olmadığından, diz eklemi hareket boyunca sabit kalır. Bu kurulum, eğitim uyaranının öncelikle uyluğun arkasındaki gluteus maximus ve hamstringlere odaklanmasını sağlar.

3. Halter

Ağırlıklı Çömelme: Barbell Squats, vücut geliştirme eğitiminin önemli bir parçasıdır. Hamstrings, buzağılar, glutes, bel ve çekirdek kasları da çalıştırırken öncelikle uyluğun önündeki kuadrisepsleri hedeflerler.

En iyi bacak kas egzersizleri nelerdir?

1. Bir makinede toplanan bacak uzantıları-ağırlığı yavaş yavaş artırarak set başına 12-10 tekrar gerçekleştirin.

2. Barkll Geri Çömelme-Set başına 12-8 tekrar gerçekleştirerek ağırlığı yavaş yavaş artırın ve azaltın (son sette set).

3. Barkll ön çömelme-ağırlığı yavaş yavaş artırarak set başına 12-8 tekrar gerçekleştirin.

4. Bir makinede hack çömelme-ağırlığı yavaş yavaş artırarak set başına 15-8 tekrar gerçekleştirin.

5. Bir makinede oturma veya oturmuş bacak kıvrılması-ağırlığı yavaş yavaş artırarak set başına 12-10 tekrar gerçekleştirin.

Bu bacak eğitim makinelerini ve egzersizlerini egzersiz rutininize dahil ederek, alt vücudunuzda etkili bir şekilde güç, dayanıklılık ve tanım oluşturabilirsiniz.