Smith Machine Squat Rack hangi kasları tren olabilir?

Smith Machine zaman test edilmiş ve son derece etkili bir fitness ekipmanıdır. Sabit halter pisti ile kullanıcılar denge konusunda endişelenmeden ağır ağırlıkları güvenle kaldırabilirler. Dikey (en yaygın) ve eğimli (daha az yaygın) modellerin yanı sıra dengelenmiş ve saygın olmayan sürümler, tek düzlemli ve çok düzlemli (maksimum raf) tasarımları ve sıfır sürtünme veya yüksek sürtünme direncine sahip olanlar dahil olmak üzere çeşitli türde Smith makineleri vardır.

Smith Machine birden fazla eğitim amacına hizmet eder ve aşağıdaki kas gruplarını hedeflemek için yaygın olarak kullanılır:

1. Göğüs kasları

Smith makinesi sıklıkla bench pres egzersizleri için kullanılır. Halter sabit bir yolda stabilize edildiğinde, kullanıcıların aşırı ağırlık nedeniyle dengeyi kaybetme konusunda endişelenmeleri gerekmez, bu da tamamen pektoral kasların tam kasılmasına odaklanmalarına izin verir. Smith makinesi dengesizliği en aza indirse de, son derece ağır ağırlıklar kullanmak, özellikle çubuğu yeniden rafa ederken eklemlere stres koyabilir.

2. Glutes ve Hamstrings

Smith makinesi çömelme yapmak için oldukça etkilidir. En büyük avantajlarından biri, halter güvenli bir şekilde sabitlendiğinden, kullanıcıların yan yana hareket konusunda endişelenmeleri gerekmemesidir. Bunun yerine, duruşlarını çubuğun hareket yoluna göre ayarlamaya odaklanarak kararlı ve kontrollü bir çömelme hareketi sağlayabilirler. Kılavuzlu parçayı izleyerek, kullanıcılar gelişmiş güvenlik ile uygun çömelme yürütebilir.

Dikkat: Smith makinesi, istikrar zorluklarını ortadan kaldırarak çömelmeyi daha kolay hissettirse de, ona aşırı güven, vücudun doğal dengeyi koruma yeteneğini azaltabilir. Bu yüzden yeni başlayanlar genellikle Smith makinesinde daha ağır ağırlıklar kaldırmayı daha kolay bulur, ancak daha hafif yükler kullanarak serbest ağırlık ağız kavgası ile mücadele eder.

3. Buzağı kasları

Ayakta buzağı yükseltmeleri Smith makinesinde de etkili bir şekilde yapılabilir. Geleneksel bir buzağı yükseltme makinesiyle karşılaştırıldığında, Smith makinesi gastrocnemius kasına daha doğrudan bir stimülasyon sağlar ve daha iyi eğitim sonuçlarına yol açar.

Smith makinesinde ayakta buzağı yükseltmeleri nasıl yapılır:

(1) Yere 10 cm yüksekliğinde ahşap bir blok yerleştirin ve ayaklarınızın toplarını topuklarınız sarkarak üstüne yerleştirin.

(2) Göğsünüzü yukarı, çekirdeğinizi ve düz düz tutun.

(3) Buzağı kaslarında tam bir esneme hissedene kadar topuklarınızı indirin. Daha sonra, yavaşça geri çekilmeden önce topuklarınızı en yüksek pozisyona çıkarmak için gastrocnemius'u kasılın, kısaca zirvede tutun. Tekrarlamak.

4. Quadriceps

Smith makinesindeki dar çelişkili çömelmeler, kuadrisepsleri hedeflemek için mükemmeldir. Smith makinesini kullanmanın önemli bir yararı, ağırlık merkezinizi dengeyi kaybetme riski olmadan güvenle kaydırabilmenizdir. Bu ayar, kuadrisepslerin daha fazla izolasyonunu ve aktivasyonunu sağlar, bu da uylukların önünü güçlendirmek için etkili bir egzersiz yapar.