Çok fonksiyonlu kuvvet antrenmanı ekipmanı için operasyonel önlemler

Son yıllarda, insanlar daha derin bir zindelik anlayışı kazandıklarından, kuvvet antrenmanı ekipmanlarının faydalarını fark ettiler. Özellikle, çok fonksiyonlu kuvvet antrenmanı ekipmanı, çok yönlülüğü ve etkinliği nedeniyle yaygın olarak kullanılmıştır.

Ancak çok fonksiyonlu kuvvet antrenmanı ekipmanını nasıl doğru kullanacağınızı biliyor musunuz?

1.Göğüs PresleriÇok fonksiyonlu kuvvet antrenmanı ekipmanlarında

Sırtınızla sırtınızla öne bakacak şekilde oturun. Göğsünüzü yukarı ve çekirdeğinizi tutun. Kulpları sıkıca tutun ve ileri itmek için göğüs kaslarınızı kullanın. 5 saniye tutun, sonra yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

(Not: Önce ağırlığı ayarlayın. İterken, gövdenizi sabit tutun ve sadece kollarınızı hareket ettirin. Bir sonraki temsilciye başlamadan önce tamamen düşmesine izin vermeden ağırlığı yavaşça düşürün.)

2.Pec sineğiÇok fonksiyonlu kuvvet antrenmanı ekipmanlarında

Sırtınız arkaya karşı öne bakacak şekilde oturun. Göğsünüzü yukarı ve çekirdeğinizi tutun. Önkollarınızı kollara dikey olarak yerleştirin, elleriniz çubukların üst kısmını hafifçe kavrayın. Kulpları bir araya getirmek için iç göğüs kaslarınızı kullanın. 5 saniye tutun, sonra yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

(Not: Kollarınızı öne ve içe doğru getirirken gövdenizi hareketsiz tutun. Tekrar etmeden önce tamamen düşmesine izin vermeden ağırlığı yavaşça düşürün. Set başına 10 ila 15 tekrar yapın.)

3.Lat PulldownÇok fonksiyonlu kuvvet antrenmanı ekipmanlarında

Bu egzersizi ileri veya geri bakacak şekilde gerçekleştirebilirsiniz. Göğsünüzü yukarı ve çekirdeğinizi tutun. Lat pulldown çubuğunun her iki tarafını sıkıca kavrayın ve çubuğu aşağı çekmek için sırt kaslarınızı kullanın. Boynunuzun önüne veya arkasına çekmeyi seçebilirsiniz.

(Not: Aşağı hareket sırasında gövdenizi sabit tutun, kollarınızı çubuğu çekmek için bükün. En düşük pozisyonda 5 saniye tutun, sonra yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. Set başına 10 ila 15 tekrar yapın.)

4.BacakÇok fonksiyonlu kuvvet antrenmanı ekipmanlarına tekme atın

Ön destek çubuğuna ve alt destek çubuğunun altına bağlanmış ayaklara yerleştirilmiş her iki bacakla öne doğru oturun. Göğsünüzü yukarı ve çekirdeğinizi tutun. Alt destek çubuğunu kaldırmak için bacak kaslarınızı kullanın. Hareketi hızlı bir şekilde gerçekleştirin, 5 saniye tutun, ardından yavaşça indirin.

(Not: Ağırlığın tamamen düşmesine izin vermeyin. Hemen bir sonraki temsilciye devam edin. Set başına 10 ila 15 tekrar yapın.)

Kuvvet antrenmanı ekipmanı tek fonksiyonlu ve çok fonksiyonlu makineler olarak kategorize edilebilir. Çok fonksiyonlu kuvvet antrenmanı ekipmanı ikinci kategoriye girerek birden fazla kullanıcının aynı anda çeşitli egzersizler yapmasına izin verir. Yukarıda belirtilen dört egzersiz, çok işlevli kuvvet antrenmanı ekipmanı için en yaygın olanlar arasındadır.

Her egzersiz spesifik hareket paternlerine sahip farklı kas gruplarını hedeflediğinden, uygun form çok önemlidir. Güvenli ve etkili eğitim sağlamak için doğru operasyonel yönergelere uymak önemlidir.