Spor salonları için pazı kas geliştirme planı

Pazı, spor salonunda antrenman yaparken birçok insanın odaklanmasına odaklanan ilk kas gruplarından biridir. Bununla birlikte, birçok kişi, egzersizlere nasıl yaklaşılacağını veya hangi tekniklerin kullanılacağını bilmeden, pazılarını dağınık bir şekilde eğitir. Bugün, bir pazı kas oluşturma planı sunacağız. Bir bakalım!

Ayakta duran halter buklesi

Pazı eğitirken farklı halterler seçebilirsiniz - Düzgün Barbell, EZ Curl Bar veya Sabit Çubuk. Omuz genişliği veya biraz daha dar olan rahat bir kavrama kullanın. Egzersiz sırasında sırtınızı sıkı tutun, kalçalarınızı sıkın ve alt sırtta gerginliği korumak için dizlerinizi hafifçe bükün. Bukleleri ılımlı bir hızda gerçekleştirin - çok hızlı ve çok yavaş değil, bu kasları geliştirmek için ideal bir hızdır. Üstte pazı tamamen kasıldığınızdan emin olun, ardından başlangıç ​​pozisyonuna geri dönmek için halterleri yavaşça düşürün, yükseltme hızından daha uzun sürün. Hareket boyunca, üst kollarınızı gövdenize yakın tutmaktan, vücudunuzu sallamaktan kaçının. 3-4 set 12-15 tekrar yapın.

Oturmuş alternatif dambıl kıvrılma

Bu egzersiz her kolu ayrı ayrı hedefler ve oturan pozisyon aşırı momentumun etkisini en aza indirmeye yardımcı olur. Hareket deseni ayakta duran halter kıvrımına benzer. Dambılları ılımlı bir hızda kaldırın, kasılma sırasında bileklerinizi bükün ve sonra kollarınızı yavaşça düzeltin. Her biri için aynı hareketi gerçekleştirerek kollar arasında değişin. 3-4 set 14-20 tekrar yapın.

Vaiz kıvrım

Bir direnç bandı, dambıl veya bir EZ kıvrımı çubuğu kullanarak vaiz kıvrımını gerçekleştirebilirsiniz. Bu egzersiz, pazı çizgilerinin şekillendirilmesine yardımcı olur ve bölgeye kan akışını arttırır. Kullanılan ağırlıktan bağımsız olarak, anahtar egzersizi kontrollü bir şekilde gerçekleştirmektir ve her temsilcinin tam odaklı olarak yapılmasını sağlar. Ağırlığı en yüksek noktaya kıvırın, kısaca duraklatın ve sonra yavaşça düşürün. Hareketin sonunda kası asla gevşetmeyin ve pazılarınızın sürekli gerginlik altında kaldığından emin olun. Üstte durursanız, pazı dinlenir. 3-4 set 8-12 tekrar yapın.