Eliptik bir eğitmen nasıl doğru kullanılır?

Eliptik eğitmen, düzgün kullanıldığında tam vücut aerobik egzersiz sağlar. Egzersiz sadece bacak hareketlerinden daha fazlasını içerir - takip edilecek beş temel hareket ilkesi vardır: it, çekme, adım, basın ve bükülme. Bu makalede, bu hareketlerin her birini yıkacağız. Üst gövde itme ve çekmeye, bükülmeye ve alt gövdeyi basma ve bastırmaya odaklanır.

“Push” ve “Çek” üst gövdenin temel hareket kalıplarını ifade eder. Eliptik eğitmen kullanırken, bir kol iterken, diğeri koordineli bir ritimle çekilir. Bu hareket özellikle kolların, göğüs, omuzların ve sırt kaslarını hedefler. Kol flabının azaltılmasına, üst sırt yağını hafifletmeye (genellikle “teknoloji boyun” veya “bufalo kambur” olarak adlandırılır) ve genel üst vücut tonlamasına katkıda bulunarak duruşu iyileştirir. Ayrıca, tam vücut koordinasyonunu geliştirir.

“Adım” ve “Pres” alt gövdenin hareket odağını tanımlar. Basamakta, hareketi sürmek için üst bacakları kullanarak uyluklardan güç üretmek önemlidir. Presleme, pedallarda her iki ayağı düz ve sabit tutmak anlamına gelir - kuvvet uygulamak için sadece ayak parmaklarından veya topuklardan kaçınır. Bunun yerine, tabanların merkezine bastırın. Bu yaklaşım kuadriseps, glute ve baldır kaslarını etkili bir şekilde çalıştırır.

“Twist” eliptik hareket sırasında belin doğal dönme hareketini içerir. Sıkı bir çekirdeğin korunması ve sarkma altından kaçınmak için özel dikkat edilmelidir, bu da yaralanmaya yol açabilir. Bükmek sadece bel ve kalçaları güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda pedallardaki ayakları dengelemeye yardımcı olur ve egzersizin genel etkinliğini artırır.

Egzersiz hedeflerinize ulaştıktan sonra, dirençsiz bir modda eliptik üzerinde 3-5 dakika soğumaya devam etmek en iyisidir. Bu kademeli yavaşlama, kalbinizin ve vücudunuzun dinlenme durumuna dönmesine yardımcı olur. Kalp atış hızınız normalleştikten sonra güvenli bir şekilde sökebilirsiniz. Bunu 3-5 dakikalık germe ile takip edin-ısınma sırasında yaptığınız esnemeleri en az 60 saniye boyunca tutun. Varsa, gerginliği hafifletmek ve laktik asit birikiminin neden olduğu ağrıyı azaltmak için kaslarınızda bir masaj tabancası kullanın.