Bir Smith makinesiyle hangi kas gruplarını eğitebilirsiniz?

Smith Machine, çömelme, halter, lat pulldowns, göğüs sinekleri, kablo geçişleri, pazı bukleleri ve hatta yardımlı pull-up gibi çok çeşitli egzersizlere izin veren çok yönlü bir ekipman parçasıdır. Sabit dikey veya hafif açılı halter pisti, hareketi yönlendirmeye yardımcı olur ve serbest ağırlıklara kıyasla denge ve form üzerindeki talebi azaltır. Bu, Smith Machine'i özellikle yeni başlayanlar için daha güvenli ve daha erişilebilir bir seçenek haline getirir.

1. Omuzlar:

Smith Machine oturmuş omuz pres ve ayakta omuz pres

Bu varyasyonlar öncelikle deltoid kasları ve trisepsleri hedefler.

2. Pazı:

Smith Machine Bicep bukleleri

Smith makinesindeki hem ters hem de standart bukleler, pazı izole ederek kas grubunu başkalarından çok fazla yardım almadan ele alıyor.

3. Göğüs:

Smith Machine Bench Press

Bu, pektoral kasları inşa etmenin harika bir yoludur. Düz, eğim ve düşüş tezgahı pres varyasyonlarını içerir:

Düz Pres: Göğsün orta bölümüne odaklanır

Eğim Pres: Üst göğsünü vurgular

Düşüş Pres: Alt Göğü Hedefler

4. Alt sırt:

Smith makinesinde deadliftler ve bükülmüş sıralar

Bu egzersizler arka zinciri geliştirmeye ve alt sırtları güçlendirmeye yardımcı olur.

5. Bacaklar:

Smith Machine Squats ve Daimi Buzağı Yükseliyor

Bu hareketler kuadriseps, glute ve buzağıları eğitmek için etkilidir.

Bunlar, bir Smith makinesiyle antrenman yapabileceğiniz ana kas gruplarından bazılarıdır. Belirli alanları etkili bir şekilde hedeflemek için fitness hedeflerinize göre egzersizleri seçin.