Fitness ekipmanları hakkında fitness bilgisi

Hiç fitness yapmayı düşündünüz mü ama nereden başlayacağınızı bilmiyor musunuz?

Formda kalmak için pek çok neden var, bazıları sadece kilo vermek, bazıları kas kazanıp yağ kaybetmek, bazıları ise fitnessı hobi olarak almış vb. Ancak fikir ne olursa olsun, fitness ailesine katılma nedeniniz daha iyi bir sen inşa etmektir.

Ama hangi fikir olursa olsun, bu büyük ailenin fitnessına katılmanıza izin verin, daha iyi bir benliği şekillendirin!

Ancak şunu vurgulamak gerekir ki, kondisyon iyileşmesinden önce kondisyon ve bazı önlemler, eğer sözlere dikkat etmezseniz ters etki yaratabilir!

1. Spordan bir saat önce sindirilmesi zor yiyecekleri yemeyin: et, yağlar vb. Pirinç, buharda pişmiş çörekler vb. gibi uygun karbonhidratları (temel gıdalar) yiyebilirsiniz. (Örneğin: muz yiyin~~)

2. Egzersize başlamadan önce vücudunuzun spor yaralanmalarını önleyecek şekilde uyum sağlaması için tam anlamıyla egzersiz yapmalısınız. Üst uzuvları çalıştırırken omuzlarınızı ısıtmanız gerekir!

3. 60 dakikadan fazla egzersiz yapıyorsanız, aşırı terlemenin neden olduğu elektrolit kaybını etkili bir şekilde önleyebilecek sporcu içecekleri ve maden suyu takviyesi yapmanız gerekir.

4. Egzersiz sırasındaki tüm fitness ekipmanları size uygun değildir. Fiziksel kondisyonunuza ve sağlık durumunuza göre uygun bir egzersiz planı yapmalısınız! !

5. Egzersizden sonra en az on dakika boyunca esneyin; bu, ertesi gün kas ağrısını azaltabilir.

6. Kas geliştirmeniz gerekiyorsa, fitness sonrasında protein tozu, yumurta, sığır eti ve diğer yüksek proteinli gıdaları destekleyebilirsiniz; bu, egzersiz verimliliğini daha iyi artırabilir ve gecikmiş kas ağrısını yavaşlatabilir.

7. Yağ kaybetmeniz gerekiyorsa enerji alımınızı uygun şekilde azaltmalısınız. Fitness egzersizleri sırasında su alımına özellikle dikkat edin ve az miktarda ve defalarca prensibini uygulayın.

8. Egzersizden sonraki gün kas ağrısı normal bir reaksiyondur.

9. Egzersiz yaparken sadece spor performansını artırmakla kalmayıp aynı zamanda spor risklerini de azaltabilecek spor giyim ve ayakkabı giydiğinizden emin olun. Gerekirse, ağırlık taşıyan kemerler, kavrama kemerleri, dizlikler, kemerler vb. Gibi diğer yardımcı aletleri de takmalısınız, özellikle yeni başlayanlar için kemer, bel omurgasını yaralanmalardan iyi koruyabilir.

10. Elbette egzersiz yaparken etkiyi artırabilecek dinamik müzikler dinlemeyi de unutmayın.

11. Alkol içtikten sonra spor salonuna gidilmesi önerilmez çünkü alkol kan dolaşımını hızlandırabilir ve yüksek yoğunluklu egzersiz kolayca yüksek tansiyona ve diğer hastalıklara neden olabilir.

12. Antrenmandan sonraki yarım saat içerisinde sigara içmemeye çalışın. Hızlanan kan dolaşımı nikotinin emilimini artıracaktır.

13. İnsanların vücut sıcaklığı, kan basıncı, testosteron vb. değerleri gün içerisinde sürekli değişmektedir ve bu durum kas gücünü ve hormon seviyelerini belirlemektedir. Fitness için en iyi zamanın akşam 4 ila 6 arası olduğunu düşünüyorum. Bu dönemde yaralanmaların meydana gelme olasılığı daha yüksektir. Olasılık en aza indirilir ve kas gücü maksimuma çıkarılır, böylece antrenman yoğunluğu daha yüksek olabilir.

14. ile antrenman yaparkenfitnes ekipmanıEğer zayıf olduğunuzu düşünüyorsanız onu kaldırmak için kendinizi zorlamayın. Sadece egzersiz yaptığınızı düşünün. Acemiler için hareketlerin ritmi yavaşça kontrol edilmelidir.

15. Antrenman sırasında terin silinmesini kolaylaştırmak için yanınızda havlu getirebilirsiniz.

16. Antrenmandan hemen sonra duş almayın. Egzersizden hemen sonra vücudun gözenekleri açılır ve soğuk algınlığına yakalanmak kolaydır.

17. Eğer ilk defa spinning bisikletine biniyorsanız, güvenli egzersizi sağlamak için eğitmenin doğru yönlendirmesini izlemelisiniz.

18. Fiziksel testten önceki gün (BMI, vücut yağ oranı, bazal metabolizma hızı vb.) tahriş edici yiyecekler yemeyin ve fiziksel testten dört saat önce tahriş edici içecekler içmeyin.

19. Egzersizin yoğunluğu kişiden kişiye değişir. Körü körüne karşılaştırma yapmayın, rasyonel olarak egzersiz yapın ve körü körüne takip etmeyi reddetmeyin!

20. Egzersiz yaptıktan sonrafitnes ekipmanı,fitness ekipmanını orijinal yerine geri koyun. İyi alışkanlıklar övülmeli.

Bugün bu 20 maddeyi sizlerle paylaşacağım, ilerleyen zamanlarda da fırsat buldukça paylaşmaya devam edeceğim.

(Yukarıdaki bilgiler kişisel görüşümdür ve yalnızca referans amaçlıdır)