Koşu bandının güvenli kullanım yöntemleri ve önlemleri nelerdir?

1. Herhangi bir fitness kulübünde egzersiz yapmadan önce fiziksel bir testten geçmelisiniz. Geçmişte hastalık veya ilaç alerjisi geçmişiniz varsa doktor raporuna da ihtiyacınız vardır. Güvenlik her zaman önce gelir.

2. Uygun kıyafetler, özellikle de spor ayakkabılar giyin ve rahat ve bedeninize tam oturan bir spor ayakkabı seçtiğinizden emin olun.

Kullanmadan öncekoşu bandı, koşu bandının yerleşiminin sabit olup olmadığını ve tezgahın kuru olup olmadığını kontrol edin.

4. Egzersize başlamadan önce, her iki ayağınızı koşu bandının her iki yanındaki ayak pedallarının üzerinde tutun ve acil durum freni klipslerini kıyafetlerinize klipsleyin. Her şeyde hata ayıklandığında ve koşu bandı dönmeye başladığında, ayaklarınızı koşu bandı masasının üzerine koyun. İlk kez kullanıyorsanız ellerinizi her iki taraftaki tutma yerlerinden tutmanız gerekir.

5. Egzersiz yaparken gözleriniz ileriye bakmalı ve bırakın geriye dönmeyi, başınızı birdenbire çevirmemelisiniz, aksi takdirde dengenizi kaybedersiniz.

Dengeniz iyi değilse koşarken ağır nesneler tutmayın.

7. Geriye doğru koşmayın.koşu bandıveya tehlikeli eylemler gerçekleştirin.

Antrenman bitiminde stop butonuna basmadan önce kalp atış hızınızı dakikada 120 atışın altına düşürmeniz gerekiyor.

Koşu bandından inerken mutlaka masanın tamamen durmasını bekleyin çünkü egzersizin sonunda birçok kaza meydana gelir.

Ağırlığınız 140 kilogramı aşarsa koşu bandına "işkence" yapmayın.

11. Acemi kullanıcıların serbestçe koşup koşmadan önce koşu ritmine uyum sağlamak için ellerini her iki tarafta tutmaları gerekir.

Koşu bandıuygunluk yöntemleri:

Birincisi: Koşmak.

Koşmak akciğer kapasitesini artırabilir, kuadriseps, triseps, diz eklemi, ayak eklemi bağları ve küçük kas gruplarını çalıştırabilir. Öncelikle kürekçiyi monte edin ve bacaklarınızı koşu bandının üzerinde ileri ve geri hareket ettirin. Tutma yerini ellerinizle tutun veya çıkarın, koşu bandını ayaklarınızla başlatın, bacaklarınızı hareket ettirin ve koşmaya başlayın. Günde yaklaşık 15-30 dakika yavaş koşun; bu, 300 kalorilik vücut ısısını tüketebilir. Fitness ve kilo verme hedeflerine ulaşmak için haftada 3-4 kez egzersiz yapın.

İkincisi kürek çekmek.

Kürek egzersizleri latissimus dorsi, pektoralis majör, karın kasları ve kol kaslarının kontrol yeteneğini çalıştırır ve göğüs, sırt, kollar, karın ve bacakları güçlendirme etkisine sahiptir. Aşağıdaki çalışma yöntemine göre haftada 3-4 kez, her seferinde 3 grup halinde, her grupta 15-20 kez tekrarlanarak egzersiz yapın. Dört hafta sonra önemli bir etki görülür.

Lütfen aşağıdaki çalışma yöntemine bakın:

1. Kürek sapının bir ucunda, germe ağırlığını ayarlamak için kullanılabilen üç delik vardır. Delik konumu ne kadar yüksek olursa ağırlık da o kadar ağır olur ve bunun tersi de geçerlidir. Kullanıcılar ağırlığı kendi operasyonlarına uyacak şekilde ayarlayabilir, özellikle delik konumlarının tutarlı olmasını sağlayabilirler.

2. Ayak parmaklarınızı kancaya geçirin ve kürek sapını iki elinizle tutun.

3. Kullanmaya başladığınızda minderin üzerine oturun, bacaklarınızı öne doğru bükün ve bacaklarınız düz oluncaya kadar kollarınızı önden arkaya doğru çekin.