Eliptik makineler ve eğirme bisikletleri arasındaki fark

Eliptik makinelerVeDönen bisiklether ikisi de yaygın olarak spor salonlarında ve ev egzersiz alanlarında bulunan popüler aerobik fitness ekipmanlarıdır. İşletmek için aktif insan hareketine güvenirler, kullanımı nispeten güvenlidir ve genellikle düşük gürültü üretirler.

Bununla birlikte, bu iki tür kardiyo ekipmanı arasında belirgin farklılıklar vardır. Aşağıda, eliptik makineler ve eğirme bisikletleri arasındaki temel farklılıkları araştırıyoruz.

1. Hedeflenen kas grupları

Eliptik makinelerDönen bisikletlere kıyasla daha fazla kas grubu çalışın. Kilo kaybı için tutarlı kullanımdan sonra, eliptikler genellikle daha dengeli ve şekillendirilmiş bir vücut şekli verir.

Eliptik bir makine ile hem kollar hem de bacaklar nişanlanır, üst ve alt vücut koordinasyonunu teşvik eder. Tüm vücutta yağ yakmaya yardımcı olur ve kalçaları kaldırma, zayıflama uylukları ve belini, kolları tonlama ve arkayı güçlendirme gibi vücut şekillendirme hedeflerini destekler.

Buna karşılık, eğirme bisikletleri öncelikle minimal üst vücut hareketi ile alt gövdeyi içerir, bu da daha az kas grubunun eğitilmesine neden olur.

2. Kilo kaybı verimliliği

Kısa vadede,Dönen bisikletdaha hızlı kilo kaybına yol açabilireliptik makineler.

Dönen bisikletEgzersizler genellikle daha yoğundur, daha kısa sürede daha fazla kalori yakar, bu da onları hızlı yağ kaybı için etkili hale getirir.

Bununla birlikte, daha uzun bir süre boyunca, her iki makine de vücut yağını etkili bir şekilde azaltmaya yardımcı olabilir. .eliptik makineİyi orantılı ve tonlu bir fiziğin oluşturulmasına yardımcı olan tam vücut aerobik egzersizleri teşvik ederek daha iyi uzun vadeli sonuçlar sunar.

3. Diz etkisi

Eliptik makinelerDizler üzerinde, eğirme bisikletlerine kıyasla önemli ölçüde daha az strese neden olarak, onları en güvenli kardiyo ekipmanlarından biri haline getirir.

Aşırı kilolu veya diz sorunları olan bireyler içineliptik makineözellikle düşük etkili, ortak dostu egzersizler için önerilir.

Diğer taraftan,Dönen bisikletKötü duruşla kullanılırsa, özellikle diz eklemlerine stres koyarak dizlere potansiyel olarak zarar verebilir.

4. Kullanım sırasında güvenlik

Eliptik makinelerkullanımı genellikle eğirme bisikletlerinden daha güvenlidir. Dizlere baskı yapmazlar ve kullanıcı, makineyi aktif olarak ele alarak hareket ritmi üzerinde tam kontrolü korur.

Dönen bisiklet, daha yoğun antrenmanları nedeniyle, dikkatli kullanılmazsa risk oluşturabilir. Örneğin, uygun frenleme yapmadan yüksek hızlı pedal çevirme sırasında aniden durmak, volanın ataleti nedeniyle ayak bileği veya eklem yaralanmalarına yol açabilir. Öyleyse,Dönen bisikletönceden fitness deneyimi olan kullanıcılar için daha uygundur.

5. Zemin alanı gereksinimleri

Dönen bisikletGenellikle daha az yer kaplayıneliptik makineler. Eliptikler iki ana tasarımda gelir: önden tahrik ve arka çekiş. Önden çekişli modeller daha fazla alan işgal etme eğilimindeyken, arkadan çeken modeller daha kompakt ve alan verimlidir.