Küçük Bir Gym Club Nasıl Kurulur

I. Kardiyo Eğitim Alanı

    1. Koşu bandı: 1 - 2 birim. Küçük bir ayak izi, temel hız ve eğim ayar işlevleri ve egzersiz süresi, mesafe, kalori tüketimi ve diğer verileri gösterme yeteneği olan modelleri seçin. Örneğin, belirli bir markadan katlanır bir koşu bandı kullanım sırasında açılabilir ve yerden tasarruf etmek için kullanılmadığında duvara katlanabilir.

    2. Egzersiz bisikletleri: 1 spin bisiklet ve 1 yaslanmış bisiklet önerilir. Spin bisikletleri, seçilirken koltuk konforuna ve düzgün direnç ayarına vurgu yaparak üyeleri motive etmek için yüksek yoğunluklu kardiyo eğitimi için kullanılır. Yetkili bisikletler, alt sırt üzerindeki baskıyı azalttıkları için zayıf fiziksel uygunluğu veya rehabilitasyon eğitimine sahip üyeler için uygundur.

    3. Eliptik Eğitmenler: 1 Birim. Eliptik eğitmenler eklemler üzerinde düşük etkiye sahiptir, bu da onları çeşitli insan grupları için uygun hale getirir ve tüm vücudu kullanabilir. Farklı üyelerin ihtiyaçlarını karşılamak için ayarlanabilir adım uzunluğu ve direnci olan modelleri seçin.

İi. Kuvvet antrenmanı alanı

    1. Barbell ve Dumbbell setleri:

        • Barbells: Yaklaşık 2 metre uzunluğunda, 100 - 150 kilogram ağırlıklı, çömelme, bench presleri ve deadlift gibi temel kuvvet antrenmanı için uygun olan 1 standart halter. Üyelerin eğitim yoğunluğunu giderek artırmak için ihtiyaçlarını karşılamak için 2.5kg, 5kg ve 10kg gibi farklı ağırlıkların ağırlık plakalarıyla eşleştirin.

        • Dumbels: 5-30 kilogram ayar aralığına sahip bir ayarlanabilir dambıl seti ve 2.5kg ila 15kg arasında bir dizi sabit ağırlıklı dambıl satın alarak her biri 2.5kg artar. Ayarlanabilir dambıllar, üyelerin ağırlığı kendi koşullarına göre herhangi bir zamanda ayarlamalarına izin verirken, sabit dambıllar bazı ince kas eğitimi için kullanılır.

    1. Çok fonksiyonlu kuvvet eğitmenleri: 1 birim. Göğüs itmeleri, arka çekimler, omuz presleri ve bacak uzantıları gibi çeşitli hareketler yapabilen kapsamlı bir eğitim makinesi gibi, tüm vücudun birden fazla kas grubunu kullanma, üyelerin çeşitli kuvvet antrenmanı ihtiyaçlarını karşılama ve nispeten küçük bir alanı işgal etme.

    2. Eğitim Tezgahları: 2 Birim. Göğüs ve omuzlar gibi parçaları eğitmek için halterler ve dambıllarla kullanılan 1 ayarlanabilir açılı tezgah pres tezgahı dahil; 1 kol bukleleri gibi eğitim hareketlerine yardımcı olabilecek sabit açılı oturma tezgahı.

III. Ücretsiz eğitim alanı

    1. Yoga paspasları: 5 - 8 adet. Slip olmayan, aşınmaya dayanıklı ve temizlenmesi kolay, germe, yoga, pilates ve diğer eğitim için kullanılan, üyelere konforlu ve güvenli bir eğitim yüzeyi sağlayan 8-10 mm kalınlığında yoga paspaslarını seçin.

    2. Fitness Topları: 3 - 5 adet. 65 - 75 cm çapında fitness topları, denge eğitimi, çekirdek aktivasyonu, yardımcı germe, vb., Eğitim yöntemlerini zenginleştirme ve üyelerin eğitime olan ilgisini artırma için kullanılabilir.

    3 Direnç Bantları: 2 - 3 set. Farklı direnç seviyelerine sahip direnç bantları hafif ve taşıması kolaydır, bu da eğitim zorluğunu artırabilir, kas gücünü ve dayanıklılığını egzersiz yapabilir ve çok fazla yer kaplamadan depolamaya uygundur.

IV. Yardımcı ekipman

    1. Ses ekipmanı: 1 set. İyi bir egzersiz atmosferi oluşturmak ve üyelerin fitness deneyimini geliştirmek için müzik çalabilen küçük hoparlörler ve Bluetooth bağlantı cihazları dahil.

    2. Fitness Ayna: 1 Parça. Üyelerin hareket duruşlarını gözlemlemelerine, zamanında düzeltmelerine, eğitim etkilerini iyileştirmelerine ve aynı zamanda alanı görsel olarak genişletme etkisine sahiptir.

    3. Dolaplar: 5 - 8 birim. Üyelerin kıyafetler ve sırt çantaları gibi kişisel eşyaları depolamaları için alan sağlayın. Duvara monte veya küçük zemine monte dolaplar, zemin alanından tasarruf etmek için seçilebilir.

    4. Zemin paspasları: Tüm spor salonu zemini örtün. Kuvvet antrenmanı ve ücretsiz eğitim alanları için, zemini ve üyelerin eklemlerini korumak için 1-2 cm kalınlığında şok emici ve kaymaz zemin paspasları seçilebilir; Kardiyo eğitim alanları için, kayma önleyici performansa daha fazla odaklanan nispeten daha ince zemin paspasları kullanılabilir.

    5. Havalandırma ekipmanı: İç mekan hava sirkülasyonunu korumak, tıkanıklığı azaltmak ve üyelerin rahat bir ortamda egzersiz yapmalarına izin vermek için 1 - 2 egzoz fan takın. Koşullar izin verirse, kurulum için küçük bir temiz hava sistemi düşünülebilir.

    6. Klima Ekipmanı: İç mekan sıcaklığını ayarlamak için spor salonunun gerçek alana ve boşluk yapısına göre uygun güce sahip klimalar seçin, bu da üyelerin özellikle sıcak yazlarda ve soğuk kışlarda rahat bir şekilde egzersiz yapabilmelerini sağlar.