Spor salonunda yapılması gereken egzersizler nelerdir?

Spor salonunda yapılması gereken egzersizler nelerdir? Bugün bir bakalım.

Spor salonlarında evrensel olarak kabul edilen ve mutlaka yapılması gereken egzersizler genellikle bileşik hareketlerdir. Sadece hedef kas gruplarını etkili bir şekilde eğitmekle kalmaz, aynı zamanda genel koordinasyonu ve stabiliteyi de arttırırlar. Ancak yeni başlayanlar için biraz daha zordur. Bu egzersizlerle aşamalı aşırı yük antrenmanına geçmeden önce, öncelikle aynı kas gruplarını hedef alan hafif ağırlıklar veya izolasyon egzersizleri yoluyla belirli bir kuvvet temeli oluşturmanız önerilir.

Ağız kavgası: Alt ekstremiteleri (kuadriseps, kalça kasları) güçlendirin, çekirdek stabilitesini artırın ve genel gücü artırın. Yeni başlayanlar şunları düşünebilir: ön squat (bel omurgası basıncını azaltır) ve goblet squat (yeni başlayanlar için uygun).

Deadlifts: Posterior zincir kaslarını (kalça kasları, hamstringler, alt sırt) kapsamlı bir şekilde uyararak duruşu ve pratik gücü (ağır nesneleri kaldırmak gibi) geliştirir. Yeni başlayanlar, daha az zor olan Romen deadlift'leriyle (arka kirişlerine ve kalça kaslarına odaklanan) başlayabilir. Bel yaralanmasından endişe duyanlar sumo deadlift'i deneyebilir.

Bench Press: Göğüs, anterior deltoid ve trisepsleri geliştirerek üst vücut itme gücü antrenmanının temelini oluşturur. Yeni başlayanlara dambıl veya boş bir halterle başlamaları önerilir.

Pull-up'lar: Sırt genişliğini (latissimus dorsi) ve kavrama gücünü geliştirerek mükemmel işlevsel faydalar sunar. Pull-up'lar çeşitli tutuş genişliklerine sahiptir; genellikle daha geniş bir tutuş daha fazla sırt kuvveti gerektirir. Yeni başlayanlar, kol ve sırt kuvvetini sinerjik olarak geliştirmek ve güven oluşturmak için dar bir tutuşla başlayabilirler.