Spor salonunda leg press nasıl kullanılır?

Leg press hangi kasları çalıştırır?

Bacak kaldırma, hepsi squat hareketine benzeyen kuadriseps kaslarınız, gluteus maximus kaslarınız, hamstring kaslarınız ve baldırlarınız için tasarlanmıştır. Squat yerine bacak basınç egzersizleri kullanılabilir mi? Tam olarak aynı egzersizler olmasa da bacak kaldırma egzersizlerini kullanmak, geleneksel squat egzersizlerinde kullanılan kasları güçlendirmenize, sırtınızı destekleyip stabilize etmenize yardımcı olabilir.

Yeni başlayanlar bacaklarına basarken ne kadar ağırlıkta olmalıdır?

Bazı bacak kaldırma hareketlerinde ağırlığı ayarlamak için yan tarafta bir pim bulunurken bazılarında bir tahta kullanılır.

Herhangi bir yeni egzersiz için, doğru duruşu korurken kilonuza meydan okuyabilecek bir ağırlık seçmek önemlidir. Sorularınız varsa lütfen ağırlığı azaltın ve her tekrarı anlamlı hale getirin; bacak egzersiz makinesiyle kendinizi daha rahat hissettiğinizde daha fazla ağırlık ekleyebilirsiniz!

Eğer ilk kez yapıyorsanız ya da ağır ağırlık kullanmak istiyorsanız, lütfen antrenörün sizi keşfetmesine izin vererek yaralanmayı önleyin ya da yardıma ihtiyacınız olması durumunda etrafınızda başkalarının olduğundan emin olun.

Bacak pres makinesinin kullanımı

Şimdi bacaklarınıza güvenli bir şekilde nasıl basacağınız hakkında konuşalım. Bacak kaldırmayı kullanırken hatırlanması gereken iki önemli şey vardır:

Platformu parmak ucundan topuğa doğru itmek için her ayağınızı kullanın; böylece sol ve sağ ayaklar arasında ağırlık dengesi sağlanır.

Diz yaralanmalarını önlemek için bacaklarınızı esnetirken dizlerinizi kilitlememeye veya tamamen uzatmamaya çalışın. Platformu ittiğinizde dizleriniz hafifçe bükülü kalmalıdır.