Karın kasları nasıl çalıştırılır?

Karın kaslarımız arasında rektus abdominis, enine karın kasları ve iç ve dış eğik kaslar bulunur. Karın kası egzersizleri genel olarak makul egzersiz yöntemleriyle ve uygun fitness ekipmanlarıyla donatılarak yapılabilir. Yaygın egzersiz yöntemleri arasında mekik, tahta desteği, sırtüstü kıvrılma, sırtüstü bacak kaldırma, sırtüstü rotasyonlar vb. yer alır. Yaygın karın kası fitness ekipmanları arasında plaka yüklü veyaPim Yüklü Karın Çatlamasımakine,Kalça Adduktör Makinesiveya Karın fitness tezgahı.

Elbette benzer hareketleri fitness aletlerinin yardımı olmadan da yapabilirsiniz. İşte herkes için bazı egzersiz yöntemleri:

1. Mekik: Mekik karın kaslarını çalıştırmanın yaygın bir yoludur. Bu hareket nispeten basittir. Ellerinizi başınızın üzerine ve bacaklarınızı bükerek uzanın, beliniz ve karnınız ile başınızı kaldırın ve dizlerinize dokunun. Karın kaslarını çalıştırmak için bu hareketi tekrarlayın.

2. Plank desteği: Bu hareket günlük hayatta gördüğümüz şınavlara benzer. Bel, karın ve kolların gücünü egzersiz yapabilir.

3. Sırtüstü çıtırtı: Sırtüstü çıtırtı esas olarak üst karın bölgesini çalıştırır. Ana hareket şu: mindere uzanın, dizlerinizi bükün ve 90 derece havada asılı kalın, ellerinizi kulaklarınızın arkasında tutun, nefes verirken karnınızı yukarı kaldırın ve nefes alırken başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün. Döngünün tekrarlanması egzersizde rol oynayabilir.

4. Sırtüstü bacak kaldırma: Minderin üzerine uzanın, ellerinizi minderin üzerine koyun, bacaklarınızı gerin ve havada asılı kalın, ardından uyluklarınızı göğsünüze yaklaştıracak şekilde dizlerinizi bükün ve gluteus maximus'u serbest bırakmak için bacaklarınızı yukarı doğru uzatın. matı bırak. Bu hareket üst karın kaslarını etkili bir şekilde çalıştırabilir.

5. Sırtüstü rotasyon: Bu hareket esas olarak karnın iç ve dış oblik kaslarını yani karnın her iki tarafındaki yağları çalıştırır, böylece bu hareket vücuda şekil verebilir. Eylem özeti: Minderin üzerine uzanın, dizlerinizi bükün ve havada asılı kalın, kollarınızı göğsünüzün üzerine koyun ve kollarınızı vücudunuzun her iki yanına çevirin.