Fonksiyonel Antrenman Fitness İpuçları

Genel sporlardan farklı olarak fonksiyonel antrenman, belirli bir hareketin kalitesini artırmaya yönelik bir hazırlık antrenmanıdır. Günlük kuvvet antrenmanı sürecinde, fonksiyonel antrenmanın uygun şekilde eklenmesi, kuvvetin arttırılmasına, yaralanmaların azaltılmasına ve duruşun iyileştirilmesine yardımcı olabilir.

Çin Spor Bilimleri Enstitüsü'nden uzmanlar, fonksiyonel antrenmanın kalp-solunum fonksiyonu seviyesini etkili bir şekilde geliştirebileceğini, nöromüsküler innervasyonu güçlendirebileceğini ve vücudun stabilitesini, esnekliğini ve kontrolünü geliştirebileceğini söyledi. Antrenmandan önce fonksiyonel antrenman yapmak, sonraki antrenman avantajlarını iyi bir şekilde oynayabilir, vücudu yaralanmalardan koruyabilir. Bu nedenle, iyi bir fonksiyonel antrenman yapın, kondisyon etkisi yarı eforla iki kat daha etkili olabilir. Aşağıdaki eylemleri önerin:

1.Elastik bandın yan çekmesi Elastik bantların yardımıyla, bir el elastik bandı vücudun her iki tarafına doğru çekerek aşağı doğru çeker, bu hareket kol ve sırt kaslarını etkili bir şekilde uyarabilir.

2,.Dambıl kuşunun dambıl yardımıyla tamamlanması gerekiyor. Bir elinizde dambılı tutun ve ardından ellerinizi kuş gibi açın, ardından yere koyun ve harekete yeniden başlayın. Bu hareketi bir grup için 15 kez genelleyin, her gün üç gruba sadık kalın.

3. Yan plaka desteği Plaka desteğine benzer, ancak plaka desteğinden farklı olarak, bu hareketi yanlara doğru yapın, bir el ile kafayı, bacakları bir arada tutun, 30 saniyeden fazla tutun.

4.Topu yere vurmak için top aparatını kullanmanız gerekir ancak çok ağır olmamasına dikkat edin, aksi takdirde zemini kırmak kolaydır. Her şeyden önce, topu olabildiğince yükseğe kaldırın ve ardından yere sert bir şekilde vurarak topu parçalayın, böylece top mümkün olduğu kadar yükseğe sıçrayabilir. Bu hareket kol kaslarını ve latissimus dorsi'yi çalıştırmanın çok etkili bir yoludur.

5. Ağırlıklı emekleme, ağır nesneleri bacaklara veya sırta asmak ve ardından emekleme eylemini, yani öne doğru sürünmeyi yapmak gerekir, genellikle bu eylemin 10 dakikadan fazla sürmesi gerekir.

Ticari Squat Rack Smith Makinesi