Egzersiz göğüs kası temel fitness ekipmanı - oturmuş göğüs itme antrenörü

Göğüs presi Göğüs kaslarının yanı sıra biceps, deltoid ve lat kaslarının da çalışmasına yardımcı olur. Oturarak göğüs presi, yatay bench press'in dik versiyonudur ve üst vücut kuvvet egzersizlerine önemli bir tamamlayıcıdır. Bu egzersiz göğüsteki ana kaslar olan pektoral kasları hedef alır. Göğüs kaslarını geliştirmek birçok insan için estetik bir hedeftir. Bu aynı zamanda önemlidir çünkü bu kasların gücü yaşla birlikte azalır, bu da hareketliliğinizi ve yaşam kalitenizi azaltabilir.

Bu egzersize aşina değilseniz, doğru yolu öğrenene kadar ağırlıksız başlayın. Daha sonra iyi bir formda 8 ila 12 kez basabileceğiniz bir miktara ulaşana kadar az miktarda ağırlık ekleyin. Kas geliştirdikçe, kullanılan ağırlık miktarını artırabileceksiniz. Ayrıca tek kolunuza basarak oturarak göğüs kompresyonlarının zorluğunu artırabilirsiniz. Her iki kolla da aynı adımları izleyin, ancak ağırlığı itmek için yalnızca sağ veya sol kolunuzu kullanın. Kas dengesini korumak için diğer tarafta da aynısını yapmayı unutmayın.

Bu egzersizden en iyi şekilde yararlanmak ve yaralanmalardan kaçınmak için. Tutamağı tutarken dirseğinizi çok fazla geriye doğru uzatmayın ve omuz ekleminize baskı uygulamayın. Biraz esnemede sorun yoktur ancak sap her zaman vücut çizginizin önünde olmalıdır. Orta derecede bir ağırlık taşırken omuzlarınızı aşırı gererseniz, kendinizi yaralamanız kolaydır. Çoğu zaman makine, aşırı uzatmaya izin vermeyecek bir mandala sahip olacak şekilde tasarlanmıştır. Doğru şekilde kurulduğundan emin olun veya spor salonu personelinden sizin için kontrol etmesini isteyin.

Koyduğunuzda eyleminiz patlayıcı olmamalıdır. İttirirken ve bırakırken hareketi sabit ve kontrollü tutun. Gerekirse, yayın saatinde "bir iki" duraklatın ve ardından yayın saatinde "bir iki". Asla acele etmeyin. Sırtınızı ve kürek kemiklerinizi sırt desteğinin üzerinde tutun. İttiğinizde kendinizi sırtınızı bükerken bulursanız, çok fazla bastırıyorsunuz demektir. Ağırlığı azaltın, böylece sert bir şekilde itebilirsiniz ancak sırtınızı eğmemelisiniz.

Önlemler: 1. Ağırlığı yukarı iterken dirsek eklemini düzleştirmeyin, aksi takdirde yorulduğunda dirsek ekleminin yaralanmasına neden olur. 2. Omuzu yukarı itip indirirken daima rahat olun ve kuvvet kullanmaktan kaçının, aksi takdirde omuz kaslarının katılımına neden olur ve göğsün egzersiz etkisinin azalmasına neden olur. 3. Göğüs itme işlemi göğüs kuvveti hissini hayal etmek bilincimize dayanır, çünkü antrenmanın başında hareket standart olsa bile yayılan kuvvet dağılır. Bu nedenle, göğüsteki kuvvet noktasını kontrol etmek için beyne güvenmek gerekir ve pektoralis majör kaslarını etkili bir şekilde çalıştıracaktır. 4. Oturarak göğüs itme, birincil fitness meraklılarının ilk tercihidir, yüksek eğitim seviyesi serbest ağırlık egzersizinde olabilir, daha sonra 3-4 grup büyük ağırlıkla oturarak göğüs itme egzersizi yapın, göğüs tamamen yorulana kadar pratik yapın, harika olacak kas oluşumuna yardımcı olur. 5. Spor salonundaki oturarak göğüs itme ekipmanlarının çeşitliliği: Hemen hemen aynı.