Çalışmadan önce ne bilmeliyim?

Giriş: Hala hiçbir ipucu olmadan körü körüne spor yapıyor musunuz? Fitness aslında bilimsel planlama yapmaktır, birçok acemi amaçsız fitness, sadece hiçbir etkisi yok, hatta ters etki de yapıyor, bu makaleyi okuduktan sonra, yeni bir fitness anlayışınız olduğuna inanıyorum, umarım kondisyonunuza yardımcı olur.

1. Mekik kilo vermenize yardımcı olmaz

Aslında mekik gibi egzersizler anaerobik egzersizlerdir. Kilo vermenize gerçekten yardımcı olabilecek egzersizler koşu, bisiklete binme, ip atlama ve yüzme gibi aerobik egzersizlerdir.

2. Kas kazanmak yağ kazanmakla aynı şey değildir

Güçlü olmak istiyorsanız, yeterince yemek yemelisiniz, ancak bu sadece yiyip pratik yapmamanız anlamına gelmez, eğer yemek yerseniz ve pratik yapmazsanız, kaloriler sadece yağa dönüşecek ve sizi çok güçlü yapmayacaktır. Zayıf insanlar kas geliştirmek, çok fazla şeker ve yağ yerine yeterince yüksek kaliteli protein tüketmek ve aldıkları kaloriyi gerçekten kaslara dönüştürmek için egzersiz kondisyonunu birleştirmek isterler.

3. Bileşik hareketleri uygulayın

Vücut geliştiriciler egzersiz yapmaya başladığında, tek hareketler yerine bileşik hareketleri kullanmaya çalışmalıdırlar, bu da çalışmaya daha fazla kasın katılmasını sağlayabilir, bu da egzersiz süremizi kısaltmaya ve vücut geliştiricilerin hissi hızla bulmasına yardımcı olur.

4. Egzersizi akıllıca planlayın

Kas grubunuzu ne kadar sık ​​çalıştırırsanız o kadar iyi değil, kaslara uygun dinlenme süresi vererek vücudumuzun fazla iyileşmesini tamamlamasını sağlayın, böylece kas en güzel, en güzel hatlara sahip olsun.

5, kızlar kuvvet antrenmanından korkmamalı Birçok kız kondisyona direniyor çünkü kondisyonun kas geliştireceğini düşünüyorlar, aslında kadınların erkeklerle karşılaştırıldığında büyük kas inşa edebilme olasılığı çok düşük, ağırlık antrenmanına uymadığınız sürece 7, 8 saat a gün. Ayrıca yeterli miktarda protein ve sterol de almanız gerekir. Kızların genel ağırlık taşıma antrenmanı squat, kalça köprüleri, kürek çekme, dambıl ve 100 kg'ı geçmeyen diğer ağırlıkları içerir; amaç kas kütlesi oluşturmaktan ziyade kasları sıkılaştırmaktır. 6. Daha fazla esnemek önemlidir. Her zamanki egzersizimizden önce ve sonra esneme aktiviteleri yapılmalıdır. Egzersiz öncesi esneme yapmak kaslarımızın ve eklemlerimizin hareket aralığının genişlemesine yardımcı olur, bu da hareketlerimize daha elverişli olur. Egzersizden sonra esneme yapmak, bir sonraki egzersizimizi etkileyecek kas tıkanıklığını önlememize yardımcı olabilir. Genellikle uygun esneme de yapmalıyız, bir gün çalışıyoruz, uzun süre oturduktan sonra bel omurgası ve servikal omurga rahatsız olacaktır, o zaman esnemeyi etkili bir şekilde hafifletebiliriz, aynı zamanda ömrü uzatmaya da yardımcı olabiliriz.

6. Daha fazla esnemek önemlidir. Her zamanki egzersizimizden önce ve sonra esneme aktiviteleri yapılmalıdır. Egzersiz öncesi esneme yapmak kaslarımızın ve eklemlerimizin hareket aralığının genişlemesine yardımcı olur, bu da hareketlerimize daha elverişli olur. Egzersizden sonra esneme yapmak, bir sonraki egzersizimizi etkileyecek kas tıkanıklığını önlememize yardımcı olabilir. Genellikle uygun esneme de yapmalıyız, bir gün çalışıyoruz, uzun süre oturduktan sonra bel omurgası ve servikal omurga rahatsız olacaktır, o zaman esnemeyi etkili bir şekilde hafifletebiliriz, aynı zamanda ömrü uzatmaya da yardımcı olabiliriz.

7, Kasların hızlı büyümesini istiyorsanız, yüksek kaliteli protein daha az olamaz.

Her spor yaptığımızda kaslarımızın ihtiyaç duyduğu maddeleri sentezlemek için vücudumuzun ihtiyaç duyduğu protein miktarı artar. Balık, karides, et, yumurta, sütten kaliteli protein elde edilmeli, aynı zamanda proteinimizi de yok edecek kızartma gibi sağlıksız beslenme yöntemlerinden mutlaka kaçınılmalıdır.

8, yeterince uyuduğunuzdan emin olun, geç saatlere kadar ayakta kalmayın.

Kaslarımız bir gün yorulduktan sonra geç saatlere kadar ayakta kalmamak ve kasların büyüme döngüsünü uzatmak için zamanında dinlenmeliyiz. Genel olarak konuşursak, saat 23:00 ile 06:00 arası dinlenmemiz için altın zamandır. Erken yatıp erken kalkmak, kondisyon verimliliğimizi büyük ölçüde artıracaktır.