Etkili yağ kaybı için kuvvet antrenmanından sonra kardiyo yapmalısınız?

Önce kuvvet antrenmanı, sonra kardiyo.

Spor salonunda antrenman yaparken, birçok insan kardiyoya geçmeden önce kuvvet antrenmanıyla başlamayı önerir. Bazıları bu dizinin arkasındaki mantığı anlamasa da, kilit bir soru ortaya çıkıyor: En iyi yağ kaybı sonuçları için kuvvet antrenmanından sonra kardiyo ne kadar sürmelisiniz?

Vücudun enerjisi olmadığında, yağ ve protein gibi maddeler glukoneogenez olarak bilinen bir süreç olan yakıt için enerjiye ayrılır. Glukoneogenez ile ilgili sorun negatif enerji dengesi ve glikojen depolarına bağlıdır. Yağ kaybı bu enerji açığı ile yakından bağlantılıdır. Bu nedenle, kuvvet antrenmanından sonra, vücudun glukoneogenezi tetikleyebilen enerji depolarını tüketmesini önlemek için kardiyoun 30 dakikadan fazla sınırlanmaması önerilir.

Ek olarak, glikojen yenilenmesi yeterli olmalıdır. Çalışmalar, glikojen depoları dolu olduğunda, vücudun enerji proteine ​​olan güvenini önemli ölçüde azalttığını göstermiştir. Tipik olarak, kuvvet antrenmanından sonra, optimum sonuçlar için 30 dakikadan fazla bir çalışma süresi ile kardiyo yapmadan önce karbonhidratları doldurabilirsiniz.

İster yağ kaybı veya kas kazancı amaçlamak, kuvvet antrenmanı mükemmel sonuçlar verebilir. Kardiyo, kas glikojenini tamamen tüketmek için en az 30 dakika sürmelidir, bundan sonra yağ yakılır. Kuvvet antrenmanı ve ardından kardiyo ile başlayarak, depolanan glikojenin yakılmasını arttırır ve yağ yakma verimliliğini önemli ölçüde artırır. Kardiyoyu sürekli olarak dahil ederek, fiziksel sınırlarınızı aşabilir ve genel uygunluğunuzu daha da artırabilirsiniz.