Glute kas eğitimi için hangi makineler etkilidir?

Son zamanlarda, kalça kaslarını eğitmek gittikçe daha popüler hale geldi. Kalçaların kaslarının eğitilmesinin birçok faydası vardır. Sadece değil

Çekirdek istikrarı güçlendirin ve genel vücut duruşunu iyileştirin, ancak spor performansını iyileştirin ve yaralanma riskini önleyin. Hangi makineler kalça kaslarını eğitmemize yardımcı olabilir? Bugün bir göz atalım.

Hack Squat Makinesi

Hack'in eğimli izi bel ve omurga üzerindeki basıncı azaltabilir ve daha kararlı bir hareket yörüngesi sağlayabilir.

Sabit bir cihaz olarak, hack, bacak ve kalçaların kaslarının eğitimini izole edebilir, daha fazla eğitim etkisinin hedef kas gruplarına yoğunlaşmasını sağlar, esas olarak gluteus maximus, gluteus medius ve bacak kaslarını azaltır, vücut stabilitesini korumak için sert çalışmaya gerek yoktur ve vücut stabilitesini korumak için sert çalışmaya gerek yoktur, dikkat çeken kaslara odaklanmasını sağlar.

Hack squatsAyaklama hızını artırarak ve kasların patlayıcı gücünü artırarak spor performansını ve işlevselliğini artırabilir.

Glute köprü makinesi

Sabit bir cihaz olarakkalça köprü makinesiAyrıca kalça kaslarının eğitimini izole edebilir, diğer kas gruplarının katılımını azaltabilir ve kalçalı kasları daha etkili hale getirebilir. Deneyler, aynı yük altında kalça köprüsünün kalça kaslarını çömelme ve deadliftlerden daha fazla uyardığını göstermiştir. Tüm kalça egzersizleri arasında, kalça köprüsü kalça kasları açısından en yüksek faydaya sahiptir. Kalça köprü makinesi esas olarak gluteus maximus, gluteus medius ve diğer kalça kaslarını eğitir. Kalça ekleminin stabilitesine ek olarak, spor yaralanmalarının alt sırtta önlenmesine yardımcı olur.

Kalça kaçıran kimse

.kalça kaçıran kimseLateral kalça kaslarını eğitmeye, günlük yaşamda daha az kullanılan kasları aktive etmeye odaklanabilir ve esas olarak Gluteus Maximus da dahil olmak üzere üst ve lateral kalça kaslarını eğitir.

Smith Makinesi

Smith makinesinin kol sistemi hareketi daha kararlı hale getirir ve kalça egzersizleri için özellikle önemli olan ek denge ihtiyacını azaltır.

.Smith MakinesiÇömelme, deadlift, kalça köprüleri vb. Gibi çeşitli kalça eğitimi hareketleri gerçekleştirebilir, esas olarak Gluteus Maximus'u eğitir ve gücünü ve hacmini geliştirir.

Sabit parça ve zengin işlevler yanlış duruş ve yaralanma risklerini önleyebilir ve tek kişilik eğitim için çok uygundur.