Çin Kalça Kaçırıcı Adduktör Üreticiler, Tedarikçiler, Fabrika

Yeni başlayanlar genellikle spor salonuna ilk gittiklerinde bazı spor salonu ekipmanlarının nasıl kullanılacağını bilmezler. Bugün size tüm kaslarınızı çalıştırmanıza yardımcı olacak bazı basit spor salonu egzersizleri öğreteceğiz! Spor salonu ekipmanlarını kullanmak, doğru formu oluşturmanıza ve yanlış hareketlerden kaçınmanıza yardımcı olur. Umarız bu tanıtım, kafa karışıklığını ve belirsizliği ortadan kaldırarak spor salonunda kolayca gezinmenize yardımcı olur.

"Sizin 'Üç Büyük' ​​numaralarınız neler?" Spor salonuna adım atan herkes muhtemelen bu cümleyi şu ya da bu şekilde duymuştur. Squat, bench press ve deadlift'i ifade eden "Büyük Üç", kuvvet antrenmanı hareketlerinin altın standardı olarak geniş çapta kabul edilmektedir. Profesyonel sporcular ve fitness fenomenleri tarafından büyük beğeni toplayan bu ürünler, vücudun ana kas gruplarını etkili bir şekilde uyarır ve güçlü bir fiziğin şekillenmesine yardımcı olur. İnsanlar "Üç Büyük" rakamlarınızı sorduklarında, sadece bu özel egzersizleri yaparken kaç kilo kaldırabileceğinizi soruyorlar. Hatta kişinin eğitim seviyesini değerlendirmek amacıyla bu rakamları hesaplamak için kullanılan özel formüller bile vardır; ancak "Üç Büyükler" her zaman herkes için en uygun seçim değildir. Aşağıda daha yakından inceleyelim.

Çok ağır veya çok hafif yükleri kullanmaktan kaçınmak için kuvvet antrenmanı için uygun ağırlık nasıl seçilir? Öncelikle temel bir kavramı tanıtmalıyız: "Max RM." "RM" teriminin önünde tipik olarak bir sayı bulunur; bu sayı, belirli tekrar sayısı için uygun formu kesinlikle koruyarak kaldırabileceğiniz maksimum ağırlığı gösterir. RM'nin birimi kilogramdır (kg); genel olarak konuşursak, RM'den önceki sayı ne kadar düşük olursa, kilogram cinsinden karşılık gelen ağırlık o kadar ağır olur. Yeni başlayanların genellikle 1RM eğitimine katılmalarına gerek yoktur; ancak kendi 1RM seviyenizi anlamak, eğitim programınızı yapılandırmak için oldukça faydalı olmaya devam ediyor.

Birçok kişi, koşu bandını ilk kez kullanmaya başladığında, koşu bandının diğer işlevlerini bilmeden sadece nasıl hızlanacağını ve yavaşlayacağını biliyor olabilir, ileri doğru koşabilir. Özellikle günümüzün ileri teknolojisiyle birlikte akıllı koşu bantları giderek daha güçlü özelliklere sahip oluyor ve en önemlilerinden biri de koşuculara büyük fayda sağlayan bir fonksiyon olan eğim ayarıdır.

Spor salonundaki bir ekipman her gün onlarca, hatta yüzlerce kişi tarafından kullanılıyor olabilir. Birkaç ay sonra gevşemeye, paslanmaya, ses çıkarmaya ve hatta tamamen bozulmaya başlayabilir; bu bir spor salonu için en kötü senaryodur. Peki bir ekipmanın yüksek frekanslı kullanıma uygun olup olmadığını nasıl belirlersiniz?