Çin Hiperekstansiyon Tezgahı Üreticiler, Tedarikçiler, Fabrika

Bir spora başlamadan önce, egzersiz sürecinde yaralanmamamızı ve iyi egzersiz sonuçları elde edebilmemiz için hareketi iyi yapabilmemizi sağlamak için öncelikle hareket pratiğini anlamalıyız. Örneğin zayıflamak için kalça çalıştırıcıyı kullandığımızda, yöntemin doğru kullanımına da dikkat etmeli, ardından kalça çalıştırıcının kullanımına bir göz atmalıyız.

Pilates, fiziksel kondisyonu geliştirmeye, stresi azaltmaya ve vücudu egzersiz yapmaya yardımcı olan vücudu egzersiz yapmanın etkili bir yoludur. Ayrıca bel ve sırt kaslarının çalıştırılmasına da fayda sağlar. Pilates yataklarının birçok faydası vardır ancak bazı kullanım tabuları da vardır. Vücuda zarar vermemek için doktor kontrolünde egzersiz yapılması tavsiye edilir.

Göğüs ve omuz egzersizleri rehberi Spor salonunda, "Kombine Omuz ve Göğüs Pres Makinesi" aslında benzer ancak farklı iki ekipmanı birleştiriyor: oturmuş göğüs pres (göğüs eğitimine odaklanmış) ve oturmuş omuz pres (omuz eğitimine odaklanmış). Her ikisi de "presleme" hareketi kullanır, ancak farklı açılarla farklı kas gruplarını hedefler. Eğitimli kaslar ve uygun kullanım da dahil olmak üzere her biri böyle çalışır:

Fitness yoluyla vücutta önemli değişiklikler elde etmek için, akla gelen her şeyi körü körüne yapmak veya spor salonunda başkalarını kopyalamak yerine belirli bir egzersiz dizisini takip etmeliyiz. Egzersizimizin etkinliğini ve verimliliğini doğrudan etkilediği için egzersizlerin sırası çok önemlidir. Bu nedenle, eğitim rutinimizi planlamak, herhangi bir fitness rejimine başlamadan önce önemli bir adımdır. Genel eğitim dizisi bir ısınma, ana egzersiz ve soğuma içermelidir. Isınma ve soğutma egzersizleri genellikle ihmal edilir, ancak onları atlamak bir antrenmanı eksik hale getirir ve vücuda zararlı olabilir. Uygun hazırlık yapmadan bir egzersiz yapmak, vücudun hazır olmadan yüksek yoğunluklu bir eforda bulunmasına neden olabilir, bu da kas suşlarına veya diğer yaralanmalara yol açabilir.

Başlamadan önce hazırlık: Makineye oturun, uyluklarınızın mata yakın olduğundan ve dizlerinizin matın üzerindeki çamaşıra sabitlendiğinden emin olun. Üst vücudunuzu düz ve belinizi sabit tutun ve geriye veya öne eğilmekten kaçının. Makinenin her iki yanındaki tutamaçları iki elinizle tutun veya vücudunuzu sabitleyin, bunları makinenin her iki yanına yerleştirin veya makinenin sapını tutun.

Kalça köprüsü, bel omurgasını korumak için altın bir bel koruma eylemidir, yani kalçaları desteklemek için yere düz yattığınızda, vücut bir kemer köprüsü şeklini sunacak şekilde, bir çekirdek aktivasyonudur. Altın aksiyonun belini korumaya yardımcı olun. Standart bir kalça köprüsünü tamamlamak için vücudun kuvvet noktasına dikkat edin: bel kuvveti değil kalça kuvveti olmalıdır.